Novena Hsu 2023/09/16 訓練日誌

Novena Hsu 桃園
ID 690567

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Novena Hsu

全馬 | 04:31:44 | 06:26/km | 第3馬

2023 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:31:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16" (+02'48")

01:04'41" (+03'25")

10 km

(01:04'41")

00:31'25" (+00'57")

15 km

(01:35'52")

00:31'11" (+00'43")

01:04'16" (+03'00")

20 km

(02:08'57")

00:33'05" (+02'37")

25 km

(02:44'44")

00:35'47" (+05'19")

01:08'41" (+07'25")

30 km

(03:17'38")

00:32'54" (+02'26")

35 km

(03:48'26")

00:30'48" (+00'20")

01:01'16"

40 km

(04:18'54")

00:30'28"

Finish

(04:31:44)

日期: 2023-09-16 16:30 - 總爬升: 185 m - 地點: 苗栗 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2100 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'49")

1000 / 1000

06'43"

(13'13")

06'43" (+01'03")

1000 / 2000

06'07"

(19'20")

06'07" (+00'27")

1000 / 3000

06'20"

(25'41")

06'20" (+00'40")

1000 / 4000

07'31"

(33'12")

07'31" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很好跑的賽道，玩的很開心，開心拿到女總四
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 301.46 km

舒壓黃1 BCU108 累積 : 484.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

彭國彰, Austin Hsu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'44"	00:13'17"
3	06'07"	00:19'24"
4	06'20"	00:25'44"
5	07'32"	00:33'16"
6	06'47"	00:40'03"
7	06'06"	00:46'09"
8	06'06"	00:52'15"
9	05'58"	00:58'13"
10	06'28"	01:04'41"
11	06'06"	01:10'47"
12	06'17"	01:17'04"
13	06'58"	01:24'02"
14	05'55"	01:29'57"
15	05'55"	01:35'52"
16	08'22"	01:44'14"
17	06'28"	01:50'42"
18	06'24"	01:57'06"
19	05'55"	02:03'01"
20	05'56"	02:08'57"
21	06'21"	02:15'18"
22	07'03"	02:22'21"
23	07'22"	02:29'43"
24	05'49"	02:35'32"
25	09'12"	02:44'44"
26	08'12"	02:52'56"
27	06'03"	02:58'59"
28	05'47"	03:04'46"
29	06'29"	03:11'15"
30	06'23"	03:17'38"
31	06'04"	03:23'42"
32	05'58"	03:29'40"
33	06'00"	03:35'40"
34	06'57"	03:42'37"
35	05'49"	03:48'26"
36	05'54"	03:54'20"
37	07'01"	04:01'21"
38	05'47"	04:07'08"
39	05'41"	04:12'49"
40	06'05"	04:18'54"
41	05'54"	04:24'48"
42	06'20"	04:31'08"
42.1	05'25"	04:31'48"