徐雲寶 2023/09/16 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:39:07 | 08:02/km | 第249馬

2023 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2023-09-16
成績	05:39:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36"

01:06'23"

10 km

(01:06'23")

00:33'47" (+01'11")

15 km

(01:39'48")

00:33'25" (+00'49")

01:13'04" (+06'41")

20 km

(02:19'27")

00:39'39" (+07'03")

25 km

(03:04'21")

00:44'54" (+12'18")

01:32'54" (+26'31")

30 km

(03:52'21")

00:48'00" (+15'24")

35 km

(04:36'33")

00:44'12" (+11'36")

01:27'08" (+20'45")

40 km

(05:19'29")

00:42'56" (+10'20")

Finish

(05:39:07)

日期: 2023-09-16 16:30 - 總爬升: 164 m - 地點: 苗栗體育館 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 111 - 卡路里: 2494 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 30°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'10")

1000 / 1000

06'29"

(12'44")

06'29" (+00'24")

1000 / 2000

06'41"

(19'26")

06'41" (+00'36")

1000 / 3000

06'38"

(26'04")

06'38" (+00'33")

1000 / 4000

06'31"

(32'36")

06'31" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 大熱天，補給站盡然沒食用冰塊啊！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 612.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

高翔, 黃進玉和其他 1 人說推

留言

高翔一日兩馬，太不可思議了，寶哥根本是神人

2023-09-24 12:01 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'29"	00:12'45"
3	06'42"	00:19'27"
4	06'38"	00:26'05"
5	06'31"	00:32'36"
6	07'58"	00:40'34"
7	06'05"	00:46'39"
8	06'42"	00:53'21"
9	06'12"	00:59'33"
10	06'50"	01:06'23"
11	06'16"	01:12'39"
12	06'21"	01:19'00"
13	07'50"	01:26'50"
14	06'22"	01:33'12"
15	06'36"	01:39'48"
16	07'53"	01:47'41"
17	08'19"	01:56'00"
18	07'54"	02:03'54"
19	07'49"	02:11'43"
20	07'44"	02:19'27"
21	08'49"	02:28'16"
22	07'41"	02:35'57"
23	09'35"	02:45'32"
24	08'26"	02:53'58"
25	10'23"	03:04'21"
26	09'29"	03:13'50"
27	09'52"	03:23'42"
28	10'19"	03:34'01"
29	09'18"	03:43'19"
30	09'02"	03:52'21"
31	08'56"	04:01'17"
32	08'16"	04:09'33"
33	08'46"	04:18'19"
34	10'13"	04:28'32"
35	08'01"	04:36'33"
36	08'41"	04:45'14"
37	08'41"	04:53'55"
38	08'44"	05:02'39"
39	08'31"	05:11'10"
40	08'19"	05:19'29"
41	08'31"	05:28'00"
42	07'58"	05:35'58"
42.1	27'28"	05:39'07"