姵蓉 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

姵蓉台北市
ID 388471

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:53:18 | 06:57/km | 第56馬

2023 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:53:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13"

01:02'18"

10 km

(01:02'18")

00:32'05" (+01'52")

15 km

(01:35'50")

00:33'32" (+03'19")

01:10'08" (+07'50")

20 km

(02:12'26")

00:36'36" (+06'23")

25 km

(02:47'31")

00:35'05" (+04'52")

01:15'41" (+13'23")

30 km

(03:28'07")

00:40'36" (+10'23")

35 km

(04:06'18")

00:38'11" (+07'58")

00:00'00"

Finish

(04:53:18)

日期: 2023-09-16 16:30 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1343 Cal - 平均步頻: 203 - 溫度: 30°C - 濕度: 70%

賽後評分: 中規中舉的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	139~169	65~79%
2:M馬拉松配速區	169~191	79~89%
3:T乳酸耐力區	191~197	89~92%
4:A無氧耐力區	197~209	92~97.5%
5:I最大耗氧區	209~215	97.5~100%
最大心率為215 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 447.21 km

Strava 上傳 | 1 year ago

姚玉麟和 tonynomads 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'05"	00:11'54"
3	05'57"	00:17'51"
4	06'00"	00:23'51"
5	06'22"	00:30'13"
6	06'25"	00:36'38"
7	06'12"	00:42'50"
8	06'35"	00:49'25"
9	06'46"	00:56'11"
10	06'07"	01:02'18"
11	07'25"	01:09'43"
12	06'22"	01:16'05"
13	06'45"	01:22'50"
14	06'30"	01:29'20"
15	06'30"	01:35'50"
16	07'46"	01:43'36"
17	06'42"	01:50'18"
18	07'37"	01:57'55"
19	07'40"	02:05'35"
20	06'51"	02:12'26"
21	07'10"	02:19'36"
22	06'23"	02:25'59"
23	07'11"	02:33'10"
24	06'38"	02:39'48"
25	07'43"	02:47'31"
26	08'25"	02:55'56"
27	08'34"	03:04'30"
28	07'16"	03:11'46"
29	08'14"	03:20'00"
30	08'07"	03:28'07"
31	08'37"	03:36'44"
32	08'52"	03:45'36"
33	07'47"	03:53'23"
34	08'03"	04:01'26"
34.6	07'44"	04:06'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km