蔣耀滕 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

蔣耀滕新北市
ID 468735

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全馬 | 05:59:27 | 08:31/km | 第7馬

2023 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2023-09-16
成績	05:59:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45"

01:06'07"

10 km

(01:06'07")

00:34'22" (+02'37")

15 km

(01:38'53")

00:32'46" (+01'01")

01:15'56" (+09'49")

20 km

(02:22'03")

00:43'10" (+11'25")

25 km

(03:14'05")

00:52'02" (+20'17")

01:36'51" (+30'44")

30 km

(03:58'54")

00:44'49" (+13'04")

35 km

(04:47'50")

00:48'56" (+17'11")

01:36'24" (+30'17")

40 km

(05:35'18")

00:47'28" (+15'43")

Finish

(05:59:27)

日期: 2023-09-16 16:30 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 3033 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 30°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00"

1000 / 1000

2

06'20"

(12'20")

06'20" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'14"

(18'35")

06'14" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'25"

(25'01")

06'25" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'44"

(31'45")

06'44" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 玩賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.72 km

母子鱷魚絕色雙Q跑拖卡其色 BCU188 BCU 188 累積 : 469.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

LEO BAI 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'20"	00:12'20"
3	06'15"	00:18'35"
4	06'26"	00:25'01"
5	06'44"	00:31'45"
6	06'36"	00:38'21"
7	06'21"	00:44'42"
8	07'20"	00:52'02"
9	06'19"	00:58'21"
10	07'46"	01:06'07"
11	06'17"	01:12'24"
12	06'23"	01:18'47"
13	07'18"	01:26'05"
14	06'17"	01:32'22"
15	06'31"	01:38'53"
16	09'30"	01:48'23"
17	07'52"	01:56'15"
18	08'53"	02:05'08"
19	06'37"	02:11'45"
20	10'18"	02:22'03"
21	11'38"	02:33'41"
22	09'31"	02:43'12"
23	11'43"	02:54'55"
24	08'18"	03:03'13"
25	10'52"	03:14'05"
26	09'25"	03:23'30"
27	09'18"	03:32'48"
28	08'06"	03:40'54"
29	09'36"	03:50'30"
30	08'24"	03:58'54"
31	09'46"	04:08'40"
32	07'43"	04:16'23"
33	10'17"	04:26'40"
34	12'19"	04:38'59"
35	08'51"	04:47'50"
36	10'24"	04:58'14"
37	08'32"	05:06'46"
38	08'46"	05:15'32"
39	08'27"	05:23'59"
40	11'19"	05:35'18"
41	10'22"	05:45'40"
42	10'44"	05:56'24"
42.3	11'23"	05:59'27"

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