黃明發 2023/09/16 訓練日誌

黃明發苗栗
ID 404529

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黃明發

全馬 | 04:56:41 | 07:01/km | 第17馬

2023 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:56:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11"

00:52'34"

10 km

(00:52'34")

00:26'23" (+00'12")

15 km

(01:20'21")

00:27'47" (+01'36")

00:59'51" (+07'17")

20 km

(01:52'25")

00:32'04" (+05'53")

25 km

(02:35'24")

00:42'59" (+16'48")

01:26'39" (+34'05")

30 km

(03:19'04")

00:43'40" (+17'29")

35 km

(03:57'30")

00:38'26" (+12'15")

01:20'12" (+27'38")

40 km

(04:39'16")

00:41'46" (+15'35")

Finish

(04:56:41)

日期: 2023-09-16 16:30 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3298 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 30°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'02")

1000 / 1000

05'12"

(10'21")

05'12" (+00'06")

1000 / 2000

05'16"

(15'37")

05'16" (+00'10")

1000 / 3000

05'22"

(21'00")

05'22" (+00'16")

1000 / 4000

05'11"

(26'12")

05'11" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃明發

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苗栗

黃明發

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苗栗

黃明發

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不完美中的完美
感謝後半馬，姐、鋒哥、宸哥陪跑完賽👍

賽後評分: 天氣熱，水都是溫的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 238.33 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Dennis Guo, 吉哥和其他 17 人說推

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觀看另 3 則留言

劉志嘉晚安～恭喜順利完賽👍

2023-09-17 21:04 ·

吉哥水拉完賽

2023-09-21 09:00 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'12"	00:10'20"
3	05'16"	00:15'36"
4	05'23"	00:20'59"
5	05'12"	00:26'11"
6	05'07"	00:31'18"
7	05'09"	00:36'27"
8	05'17"	00:41'44"
9	05'06"	00:46'50"
10	05'44"	00:52'34"
11	05'26"	00:58'00"
12	05'28"	01:03'28"
13	05'48"	01:09'16"
14	05'30"	01:14'46"
15	05'35"	01:20'21"
16	06'17"	01:26'38"
17	06'03"	01:32'41"
18	07'16"	01:39'57"
19	06'11"	01:46'08"
20	06'17"	01:52'25"
21	08'25"	02:00'50"
22	06'21"	02:07'11"
23	08'13"	02:15'24"
24	09'08"	02:24'32"
25	10'52"	02:35'24"
26	11'47"	02:47'11"
27	09'01"	02:56'12"
28	06'15"	03:02'27"
29	09'11"	03:11'38"
30	07'26"	03:19'04"
31	06'11"	03:25'15"
32	05'59"	03:31'14"
33	09'02"	03:40'16"
34	10'15"	03:50'31"
35	06'59"	03:57'30"
36	06'49"	04:04'19"
37	08'12"	04:12'31"
38	07'06"	04:19'37"
39	10'48"	04:30'25"
40	08'51"	04:39'16"
41	10'25"	04:49'41"
42	06'42"	04:56'23"
42.1	04'49"	04:56'40"