劉美玉 2023/09/30 訓練日誌

劉美玉桃園
ID 374700

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劉美玉

全馬 | 04:23:02 | 06:14/km | 第22馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	04:23:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:51'42"

10 km

(00:51'42")

00:26'06" (+00'30")

15 km

(01:18'19")

00:26'37" (+01'01")

00:53'44" (+02'02")

20 km

(01:45'26")

00:27'07" (+01'31")

25 km

(02:13'42")

00:28'16" (+02'40")

00:57'59" (+06'17")

30 km

(02:43'25")

00:29'43" (+04'07")

35 km

(03:13'07")

00:29'42" (+04'06")

01:07'33" (+15'51")

40 km

(03:50'58")

00:37'51" (+12'15")

Finish

(04:23:02)

日期: 2023-09-30 05:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1494 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'13")

1000 / 1000

05'00"

(10'14")

05'00"

1000 / 2000

05'03"

(15'17")

05'03" (+00'03")

1000 / 3000

05'09"

(20'27")

05'09" (+00'09")

1000 / 4000

05'07"

(25'35")

05'07" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 大抽筋😅謝謝志工們的照顧❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 247.80 km

Adidas Adizero Boston 9 粉白累積 : 544.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

志忠, Hsin-nan Lai 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'01"	00:10'15"
3	05'03"	00:15'18"
4	05'10"	00:20'28"
5	05'08"	00:25'36"
6	05'09"	00:30'45"
7	05'22"	00:36'07"
8	05'14"	00:41'21"
9	05'11"	00:46'32"
10	05'10"	00:51'42"
11	05'15"	00:56'57"
12	05'18"	01:02'15"
13	05'15"	01:07'30"
14	05'24"	01:12'54"
15	05'25"	01:18'19"
16	05'15"	01:23'34"
17	05'18"	01:28'52"
18	05'39"	01:34'31"
19	05'13"	01:39'44"
20	05'42"	01:45'26"
21	05'14"	01:50'40"
22	05'17"	01:55'57"
23	06'10"	02:02'07"
24	05'26"	02:07'33"
25	06'09"	02:13'42"
26	05'30"	02:19'12"
27	05'41"	02:24'53"
28	06'40"	02:31'33"
29	05'39"	02:37'12"
30	06'13"	02:43'25"
31	06'18"	02:49'43"
32	05'41"	02:55'24"
33	05'37"	03:01'01"
34	06'15"	03:07'16"
35	05'51"	03:13'07"
36	06'58"	03:20'05"
37	06'01"	03:26'06"
38	07'31"	03:33'37"
39	08'13"	03:41'50"
40	09'08"	03:50'58"
41	15'04"	04:06'02"
42	08'45"	04:14'47"
43	07'22"	04:22'09"
43.1	08'28"	04:23'04"