King Tse 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

King Tse 香港
ID 225412

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全馬 | 05:00:22 | 07:07/km | 第55馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	05:00:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26"

01:05'43"

10 km

(01:05'43")

00:33'17" (+00'51")

15 km

(01:39'00")

00:33'17" (+00'51")

01:07'57" (+02'14")

20 km

(02:13'40")

00:34'40" (+02'14")

25 km

(02:48'24")

00:34'44" (+02'18")

01:10'51" (+05'08")

30 km

(03:24'31")

00:36'07" (+03'41")

35 km

(03:59'43")

00:35'12" (+02'46")

01:11'33" (+05'50")

40 km

(04:36'04")

00:36'21" (+03'55")

Finish

(05:00:22)

日期: 2023-09-30 05:31 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3045 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'34")

1000 / 1000

2

06'18"

(12'55")

06'18" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'22"

(19'18")

06'22" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'55"

(26'13")

06'55" (+00'52")

1000 / 4000

5

06'13"

(32'26")

06'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 熱身

賽後評分: 補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 256.43 km

母子鱷魚丫拖三代累積 : 4002.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'18"	00:12'55"
3	06'23"	00:19'18"
4	06'55"	00:26'13"
5	06'13"	00:32'26"
6	06'09"	00:38'35"
7	07'09"	00:45'44"
8	06'22"	00:52'06"
9	07'28"	00:59'34"
10	06'09"	01:05'43"
11	06'18"	01:12'01"
12	06'28"	01:18'29"
13	06'24"	01:24'53"
14	07'30"	01:32'23"
15	06'37"	01:39'00"
16	06'56"	01:45'56"
17	06'24"	01:52'20"
18	06'54"	01:59'14"
19	06'20"	02:05'34"
20	08'06"	02:13'40"
21	06'18"	02:19'58"
22	06'20"	02:26'18"
23	08'49"	02:35'07"
24	06'36"	02:41'43"
25	06'41"	02:48'24"
26	07'36"	02:56'00"
27	06'37"	03:02'37"
28	08'27"	03:11'04"
29	06'16"	03:17'20"
30	07'11"	03:24'31"
31	07'41"	03:32'12"
32	06'32"	03:38'44"
33	06'31"	03:45'15"
34	08'06"	03:53'21"
35	06'22"	03:59'43"
36	07'48"	04:07'31"
37	06'50"	04:14'21"
38	07'09"	04:21'30"
39	07'54"	04:29'24"
40	06'40"	04:36'04"
41	09'13"	04:45'17"
42	06'51"	04:52'08"
43	06'03"	04:58'11"
43.4	05'33"	05:00'25"

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