克羅西斯 2016/04/10 訓練日誌

克羅西斯
ID 11448

159 位追隨者

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克羅西斯

全馬 | 05:15:02 | 07:27/km | 第22馬

臻愛女子馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	05:15:02
總名次	159 / 532
分組名次	13 / 58
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'55")

00:37'55" (+09'17")

01:06'33" (+07'08")

10 km

(01:06'33")

00:28'38"

15 km

(01:35'25")

00:28'52" (+00'14")

00:59'25"

20 km

(02:05'58")

00:30'33" (+01'55")

25 km

(02:41'48")

00:35'50" (+07'12")

01:19'10" (+19'45")

30 km

(03:25'08")

00:43'20" (+14'42")

35 km

(04:08'45")

00:43'37" (+14'59")

01:20'22" (+20'57")

40 km

(04:45'30")

00:36'45" (+08'07")

Finish

(05:15:02)

日期: 2016-04-10 06:16 - 總爬升: 986 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 5915 Cal - 總步數: 40443 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'47"

(10'47")

07'11" (+02'03")

1500 / 1500

144 / 96

11'34"

(22'21")

07'40" (+02'32")

1508 / 3008

135 / 96

11'43"

(34'04")

07'48" (+02'40")

1500 / 4508

141 / 90

11'00"

(45'04")

07'19" (+02'11")

1500 / 6008

142 / 95

09'11"

(54'15")

06'06" (+00'58")

1502 / 7511

151 / 108

展開計圈分析

克羅西斯

留言

克羅西斯

跑完腳上都是鹽...還有重金屬 XDDDD

留言

第19馬 got!!!
未能sub5、飲恨!!!

賽前宣言: 護花使者組 XDDDDDD #19

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 126.47 km

MIZUNO WAVE Rider 16_O 累積 : 898.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

芳瑞, 蔡佩珊和其他 19 人說推

留言

觀看另 15 則留言

克羅西斯其實我初鐵就是113
此次回不去了

2016-04-12 22:47 ·

克羅西斯對了我只是小嫩嫩啦哈哈哈

2016-04-12 22:49 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	06'43"	00:14'34"
3	07'35"	00:22'09"
4	07'45"	00:29'54"
5	08'01"	00:37'55"
6	06'57"	00:44'52"
7	06'38"	00:51'30"
8	05'00"	00:56'30"
9	05'16"	01:01'46"
10	04'47"	01:06'33"
11	05'39"	01:12'12"
12	06'42"	01:18'54"
13	06'00"	01:24'54"
14	05'17"	01:30'11"
15	05'14"	01:35'25"
16	06'19"	01:41'44"
17	06'31"	01:48'15"
18	05'04"	01:53'19"
19	06'17"	01:59'36"
20	06'22"	02:05'58"
21	05'56"	02:11'54"
22	06'59"	02:18'53"
23	08'08"	02:27'01"
24	06'48"	02:33'49"
25	07'59"	02:41'48"
26	09'04"	02:50'52"
27	07'29"	02:58'21"
28	08'37"	03:06'58"
29	08'48"	03:15'46"
30	09'22"	03:25'08"
31	08'24"	03:33'32"
32	07'38"	03:41'10"
33	08'15"	03:49'25"
34	10'28"	03:59'53"
35	08'52"	04:08'45"
36	09'40"	04:18'25"
37	07'27"	04:25'52"
38	06'51"	04:32'43"
39	06'20"	04:39'03"
40	06'27"	04:45'30"
41	06'18"	04:51'48"
42	07'06"	04:58'54"
42.3	12'14"	05:02'59"