李昆 2023/10/01 訓練日誌

李昆高雄
ID 695240

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李昆

43.5 km | 05:47:19 | 07:59/km | 第9馬

2023 第二屆福德財神寒冬送暖公益路跑賽-蘭潭場

官方成績
日期	2023-10-01
成績	05:47:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19"

00:54'51"

10 km

(00:54'51")

00:27'32" (+00'13")

15 km

(01:24'41")

00:29'50" (+02'31")

01:05'14" (+10'23")

20 km

(02:00'05")

00:35'24" (+08'05")

25 km

(02:46'58")

00:46'53" (+19'34")

01:29'16" (+34'25")

30 km

(03:29'21")

00:42'23" (+15'04")

35 km

(04:19'39")

00:50'18" (+22'59")

01:31'26" (+36'35")

40 km

(05:00'47")

00:41'08" (+13'49")

Finish

(05:47:19)

日期: 2023-10-01 06:00 - 總爬升: 334 m - 地點: 蘭潭 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2787 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 27°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'33")

1000 / 1000

05'31"

(11'13")

05'31" (+00'23")

1000 / 2000

05'30"

(16'44")

05'30" (+00'22")

1000 / 3000

05'23"

(22'07")

05'23" (+00'15")

1000 / 4000

05'33"

(27'41")

05'33" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣熱爆汗，跑的辛苦。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 342.18 km

ADIZERO BOSTON12 累積 : 1200.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

謝宗晉, 鄭杰克和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'33"	00:10'51"
3	05'31"	00:16'22"
4	05'23"	00:21'45"
5	05'34"	00:27'19"
6	05'20"	00:32'39"
7	05'09"	00:37'48"
8	05'42"	00:43'30"
9	05'43"	00:49'13"
10	05'38"	00:54'51"
11	05'40"	01:00'31"
12	06'07"	01:06'38"
13	05'23"	01:12'01"
14	06'32"	01:18'33"
15	06'08"	01:24'41"
16	05'51"	01:30'32"
17	05'51"	01:36'23"
18	08'19"	01:44'42"
19	06'38"	01:51'20"
20	08'45"	02:00'05"
21	08'44"	02:08'49"
22	09'19"	02:18'08"
23	08'31"	02:26'39"
24	10'45"	02:37'24"
25	09'34"	02:46'58"
26	07'30"	02:54'28"
27	09'42"	03:04'10"
28	10'03"	03:14'13"
29	08'14"	03:22'27"
30	06'54"	03:29'21"
31	09'59"	03:39'20"
32	08'39"	03:47'59"
33	11'13"	03:59'12"
34	10'15"	04:09'27"
35	10'12"	04:19'39"
36	08'32"	04:28'11"
37	07'28"	04:35'39"
38	08'21"	04:44'00"
39	07'52"	04:51'52"
40	08'55"	05:00'47"
41	10'11"	05:10'58"
42	09'31"	05:20'29"
43	11'30"	05:31'59"
44	11'00"	05:42'59"
44.4	08'58"	05:46'58"