ChiehMing 2016/04/10 訓練日誌

ChiehMing 台中
ID 223488

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ChiehMing

全馬 | 06:56:00 | 09:51/km | 第2馬

臻愛女子馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	06:56:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'08")

00:50'08" (+13'14")

01:27'02" (+06'42")

10 km

(01:27'02")

00:36'54"

15 km

(02:09'30")

00:42'28" (+05'34")

01:20'20"

20 km

(02:47'22")

00:37'52" (+00'58")

25 km

(03:37'17")

00:49'55" (+13'01")

01:54'27" (+34'07")

30 km

(04:41'49")

01:04'32" (+27'38")

35 km

(05:43'46")

01:01'57" (+25'03")

01:49'05" (+28'45")

40 km

(06:30'54")

00:47'08" (+10'14")

Finish

(06:56:00)

日期: 2016-04-10 06:15 - 總爬升: 1001 m - 地點: 華山 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3159 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'59"

(09'59")

09'59" (+04'04")

1000 / 1000

08'06"

(18'06")

08'06" (+02'11")

1000 / 2000

11'06"

(29'12")

11'06" (+05'11")

1000 / 3000

10'21"

(39'34")

10'21" (+04'26")

1000 / 4000

10'33"

(50'07")

10'33" (+04'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 好玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 109.59 km

NB N2 累積 : 298.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 蔡佩珊和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Ch 再度馴服一馬，值得開心！

2016-04-10 20:26 ·

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~【買照片送實體4X6照片+獎牌相框】
【照片分享】2016-04-10 臻愛女子馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=47950924

2016-04-12 16:33 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'59"	00:09'59"
2	08'07"	00:18'06"
3	11'06"	00:29'12"
4	10'22"	00:39'34"
5	10'34"	00:50'08"
6	09'02"	00:59'10"
7	08'01"	01:07'11"
8	06'33"	01:13'44"
9	07'12"	01:20'56"
10	06'06"	01:27'02"
11	11'01"	01:38'03"
12	08'53"	01:46'56"
13	07'50"	01:54'46"
14	06'08"	02:00'54"
15	08'36"	02:09'30"
16	07'07"	02:16'37"
17	08'47"	02:25'24"
18	05'56"	02:31'20"
19	07'03"	02:38'23"
20	08'59"	02:47'22"
21	07'52"	02:55'14"
22	09'02"	03:04'16"
23	14'11"	03:18'27"
24	09'03"	03:27'30"
25	09'47"	03:37'17"
26	12'24"	03:49'41"
27	14'50"	04:04'31"
28	10'56"	04:15'27"
29	16'20"	04:31'47"
30	10'02"	04:41'49"
31	11'47"	04:53'36"
32	09'08"	05:02'44"
33	12'57"	05:15'41"
34	14'16"	05:29'57"
35	13'49"	05:43'46"
36	11'31"	05:55'17"
37	08'37"	06:03'54"
38	13'14"	06:17'08"
39	06'44"	06:23'52"
40	07'02"	06:30'54"
41	10'50"	06:41'44"
42	07'42"	06:49'26"
42.9	07'23"	06:56'27"