何總裁 2016/04/16 訓練日誌

何總裁新北市
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何總裁

半馬 | 02:36:05 | 07:23/km | 第16半馬

2016南澳春季路跑嘉年華NANAO Spring Run Carnival

官方成績
日期	2016-04-16
成績	02:36:05
總名次	480 / 1026
分組名次	128 / 267
平均速度	07:23/km

官方證書

何總裁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21"

01:14'17"

10 km

(01:14'17")

00:40'56" (+07'35")

15 km

(01:54'48")

00:40'31" (+07'10")

01:15'54" (+01'37")

20 km

(02:30'11")

00:35'23" (+02'02")

Finish

(02:36:05)

日期: 2016-04-16 14:30 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1306 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'27")

1000 / 1000

06'55"

(13'29")

06'55" (+00'48")

1000 / 2000

06'07"

(19'36")

06'07"

1000 / 3000

06'54"

(26'31")

06'54" (+00'47")

1000 / 4000

06'49"

(33'21")

06'49" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 2:30完跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 130.15 km

Mizuno Rider 19（紅）累積 : 804.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Patrick Chang 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'55"	00:13'30"
3	06'07"	00:19'37"
4	06'55"	00:26'32"
5	06'49"	00:33'21"
6	10'25"	00:43'46"
7	09'35"	00:53'21"
8	06'32"	00:59'53"
9	06'33"	01:06'26"
10	07'51"	01:14'17"
11	06'51"	01:21'08"
12	06'53"	01:28'01"
13	11'06"	01:39'07"
14	07'39"	01:46'46"
15	08'02"	01:54'48"
16	06'28"	02:01'16"
17	07'28"	02:08'44"
18	06'35"	02:15'19"
19	07'44"	02:23'03"
20	07'08"	02:30'11"
20.8	07'34"	02:36'05"