吳瑞登 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳瑞登台中
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半馬 | 03:06:33 | 08:50/km | 第5半馬

2023 Puli Power埔里山城派對馬拉松-8道國六

官方成績
日期	2023-10-15
成績	03:06:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'08")

00:40'08" (+00'34")

01:19'42"

10 km

(01:19'42")

00:39'34"

15 km

(02:07'29")

00:47'47" (+08'13")

01:36'39" (+16'57")

20 km

(02:56'21")

00:48'52" (+09'18")

Finish

(03:06:33)

日期: 2023-10-15 06:05 - 總爬升: 125 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1120 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'33"

(07'33")

07'33" (+00'46")

1000 / 1000

2

08'28"

(16'02")

08'28" (+01'41")

1000 / 2000

3

06'47"

(22'49")

06'47"

1000 / 3000

4

08'24"

(31'14")

08'24" (+01'37")

1000 / 4000

5

08'53"

(40'07")

08'53" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳瑞登

·

賽後評分: 補給太棒了，分組路線比去年有改進了，不會誏挑戰組干擾到全馬和半馬了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.53 km

asics AmpliFoam 累積 : 708.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

郭誌銘, 秦嘉舜和其他 3 人說推

·

秦嘉舜恭喜吳大哥半馬完賽加油腳有比較好了喔

2023-10-15 21:05 ·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	08'29"	00:16'03"
3	06'47"	00:22'50"
4	08'25"	00:31'15"
5	08'53"	00:40'08"
6	09'41"	00:49'49"
7	07'01"	00:56'50"
8	07'34"	01:04'24"
9	07'41"	01:12'05"
10	07'37"	01:19'42"
11	07'47"	01:27'29"
12	08'25"	01:35'54"
13	12'31"	01:48'25"
14	09'49"	01:58'14"
15	09'15"	02:07'29"
16	10'51"	02:18'20"
17	09'46"	02:28'06"
18	09'12"	02:37'18"
19	09'02"	02:46'20"
20	10'01"	02:56'21"
21	08'32"	03:04'53"
21.2	07'44"	03:06'33"

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