H.P. Tshua 2023/10/15 訓練日誌

H.P. Tshua 台南
ID 134841

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H.P. Tshua

全馬 | 06:16:38 | 08:55/km | 第8馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	06:16:38
總名次	721 / 1660
分組名次	83 / 188
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'10")

00:51'10" (+12'04")

01:34'16" (+13'05")

10 km

(01:34'16")

00:43'06" (+04'00")

15 km

(02:21'51")

00:47'35" (+08'29")

01:28'06" (+06'55")

20 km

(03:02'22")

00:40'31" (+01'25")

25 km

(03:55'14")

00:52'52" (+13'46")

01:34'19" (+13'08")

30 km

(04:36'41")

00:41'27" (+02'21")

35 km

(05:18'46")

00:42'05" (+02'59")

01:21'11"

40 km

(05:57'52")

00:39'06"

Finish

(06:16:38)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 644 m - 地點: 烏來 - 天氣: 陰 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3209 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

台南

H.P. Tshua

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台南

H.P. Tshua

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不知道為什麼腳跟發炎，忍痛跑完

賽前宣言: 開心玩賽

賽後評分: 優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.43 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

YEN-TIEN 和陳沆圳說推

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陳沆圳週日愉快～
恭喜你🎉🎉漂亮玩賽👏👏👍

2023-10-15 15:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'08"	00:12'08"
2	10'10"	00:22'18"
3	08'21"	00:30'39"
4	09'31"	00:40'10"
5	11'00"	00:51'10"
6	08'59"	01:00'09"
7	07'59"	01:08'08"
8	09'36"	01:17'44"
9	08'06"	01:25'50"
10	08'26"	01:34'16"
11	07'37"	01:41'53"
12	11'34"	01:53'27"
13	09'27"	02:02'54"
14	09'11"	02:12'05"
15	09'46"	02:21'51"
16	07'44"	02:29'35"
17	07'35"	02:37'10"
18	09'38"	02:46'48"
19	07'51"	02:54'39"
20	07'43"	03:02'22"
21	09'27"	03:11'49"
22	07'57"	03:19'46"
23	09'01"	03:28'47"
24	12'22"	03:41'09"
25	14'05"	03:55'14"
26	07'50"	04:03'04"
27	07'46"	04:10'50"
28	08'50"	04:19'40"
29	07'43"	04:27'23"
30	09'18"	04:36'41"
31	07'53"	04:44'34"
32	08'36"	04:53'10"
33	07'56"	05:01'06"
34	09'53"	05:10'59"
35	07'47"	05:18'46"
36	07'38"	05:26'24"
37	08'28"	05:34'52"
38	08'09"	05:43'01"
39	07'30"	05:50'31"
40	07'21"	05:57'52"
41	08'10"	06:06'02"
42	06'51"	06:12'53"
42.6	06'29"	06:16'38"