周仁祥 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

周仁祥桃園
ID 443798

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恭喜完成了初馬

全馬 | 07:29:44 | 10:39/km | 第1馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	07:29:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'30")

00:41'30"

01:26'14"

10 km

(01:26'14")

00:44'44" (+03'14")

15 km

(02:26'10")

00:59'56" (+18'26")

01:49'51" (+23'37")

20 km

(03:16'05")

00:49'55" (+08'25")

25 km

(04:24'11")

01:08'06" (+26'36")

02:00'58" (+34'44")

30 km

(05:17'03")

00:52'52" (+11'22")

35 km

(06:14'29")

00:57'26" (+15'56")

01:48'03" (+21'49")

40 km

(07:05'06")

00:50'37" (+09'07")

Finish

(07:29:44)

日期: 2023-10-15 06:02 - 總爬升: 585 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2128 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'14"

(08'14")

08'14" (+02'06")

1000 / 1000

2

07'28"

(15'43")

07'28" (+01'20")

1000 / 2000

3

06'08"

(21'52")

06'08"

1000 / 3000

4

07'56"

(29'48")

07'56" (+01'48")

1000 / 4000

5

11'31"

(41'20")

11'31" (+05'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給沒有鹽錠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.89 km

Zepro 小黑累積 : 456.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sherry Hsieh 和陳達鈴說推

·

陳達鈴恭喜順利完賽

2023-10-18 23:52 ·

Sherry Hsieh 🎉🎉恭喜初馬順利完賽🤗👍👍

2023-10-29 17:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	07'29"	00:15'53"
3	06'09"	00:22'02"
4	07'57"	00:29'59"
5	11'31"	00:41'30"
6	07'35"	00:49'05"
7	09'50"	00:58'55"
8	10'25"	01:09'20"
9	08'15"	01:17'35"
10	08'39"	01:26'14"
11	09'01"	01:35'15"
12	11'06"	01:46'21"
13	10'58"	01:57'19"
14	08'24"	02:05'43"
15	20'27"	02:26'10"
16	11'43"	02:37'53"
17	07'17"	02:45'10"
18	14'14"	02:59'24"
19	08'37"	03:08'01"
20	08'04"	03:16'05"
21	12'18"	03:28'23"
22	09'59"	03:38'22"
23	17'59"	03:56'21"
24	13'18"	04:09'39"
25	14'32"	04:24'11"
26	11'53"	04:36'04"
27	13'07"	04:49'11"
28	09'30"	04:58'41"
29	11'11"	05:09'52"
30	07'11"	05:17'03"
31	09'50"	05:26'53"
32	09'40"	05:36'33"
33	10'03"	05:46'36"
34	14'34"	06:01'10"
35	13'19"	06:14'29"
36	10'08"	06:24'37"
37	11'42"	06:36'19"
38	10'11"	06:46'30"
39	10'19"	06:56'49"
40	08'17"	07:05'06"
41	10'34"	07:15'40"
42	06'20"	07:22'00"
43.0	07'55"	07:29'54"

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朋友動態

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10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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