郭瓊文 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
ID 147445

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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36162.6 km |

47545.4 km
2024 年 :

3450.4 km |

7795.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	160.1	304.5
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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全馬 | 03:55:44 | 05:35/km | 第18馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:55:44
總名次	164 / 2025
分組名次	61 / 719
平均速度	05:35/km

官方證書

郭瓊文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'45")

00:51'27"

10 km

(00:51'27")

00:25'21"

15 km

(01:18'33")

00:27'06" (+01'45")

00:55'51" (+04'24")

20 km

(01:47'18")

00:28'45" (+03'24")

25 km

(02:15'19")

00:28'01" (+02'40")

00:59'12" (+07'45")

30 km

(02:46'30")

00:31'11" (+05'50")

35 km

(03:15'36")

00:29'06" (+03'45")

01:03'24" (+11'57")

40 km

(03:49'54")

00:34'18" (+08'57")

Finish

(03:55:44)

日期: 2016-04-17 08:00 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

雲林

郭瓊文

阿本說推

·

賽前宣言: 紅蘿蔔蹲完,葫蘆墩XD

賽後評分: 跑遂道~舒服,,出遂道~漂亮...但,電動腳踏車騎好快,好驚險!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 252.23 km

GPX 上傳 | 8 years ago

喉吼吼, 大叔和其他 26 人說推

·

觀看另 2 則留言

劉慶瑞恭喜高速完賽！！

2016-04-19 13:21 ·

郭瓊文各位晚安~宗文,俊鈞,慶瑞

2016-04-19 20:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'23"	00:10'38"
3	05'37"	00:16'15"
4	04'52"	00:21'07"
5	04'59"	00:26'06"
6	04'57"	00:31'03"
7	04'58"	00:36'01"
8	05'02"	00:41'03"
9	05'08"	00:46'11"
10	05'16"	00:51'27"
11	05'22"	00:56'49"
12	05'15"	01:02'04"
13	05'35"	01:07'39"
14	05'10"	01:12'49"
15	05'44"	01:18'33"
16	05'27"	01:24'00"
17	06'01"	01:30'01"
18	05'34"	01:35'35"
19	05'43"	01:41'18"
20	06'00"	01:47'18"
21	05'26"	01:52'44"
22	05'53"	01:58'37"
23	05'36"	02:04'13"
24	05'13"	02:09'26"
25	05'53"	02:15'19"
26	05'42"	02:21'01"
27	05'26"	02:26'27"
28	05'48"	02:32'15"
29	05'57"	02:38'12"
30	08'18"	02:46'30"
31	03'57"	02:50'27"
32	06'05"	02:56'32"
33	06'05"	03:02'37"
34	06'43"	03:09'20"
35	06'16"	03:15'36"
36	06'11"	03:21'47"
37	06'58"	03:28'45"
38	07'06"	03:35'51"
39	07'19"	03:43'10"
40	06'44"	03:49'54"
41.0	06'07"	03:55'52"

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