林振乾 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

林振乾新北市
ID 605836

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:55:06 | 06:59/km | 第1馬

2023 宜蘭冬山河超級馬拉松(10/21)

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:55:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44" (+00'18")

01:10'36" (+01'40")

10 km

(01:10'36")

00:35'52" (+01'26")

15 km

(01:45'06")

00:34'30" (+00'04")

01:08'56"

20 km

(02:19'32")

00:34'26"

25 km

(02:55'47")

00:36'15" (+01'49")

01:12'34" (+03'38")

30 km

(03:32'06")

00:36'19" (+01'53")

35 km

(04:09'53")

00:37'47" (+03'21")

01:16'29" (+07'33")

40 km

(04:48'35")

00:38'42" (+04'16")

Finish

(04:55:06)

日期: 2023-10-21 06:00 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2701 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'54"

(13'27")

06'54" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'57"

(20'25")

06'57" (+00'36")

1000 / 3000

4

06'59"

(27'24")

06'59" (+00'38")

1000 / 4000

5

07'00"

(34'25")

07'00" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一場全馬賽事

賽後評分: 😁😁😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 186.53 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

洪俊龍, 黃文宏和其他 25 人說推

·

觀看另 13 則留言

黃文宏恭喜初馬就破5，太強了最後一公里還能衝刺

2023-10-22 16:33 ·

1 個人推

Lilian Chang 厲害👍，恭喜完賽👏👏👏

2023-10-23 19:23 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'54"	00:13'30"
3	06'58"	00:20'28"
4	07'15"	00:27'43"
5	07'01"	00:34'44"
6	07'01"	00:41'45"
7	07'07"	00:48'52"
8	07'11"	00:56'03"
9	07'43"	01:03'46"
10	06'50"	01:10'36"
11	06'50"	01:17'26"
12	06'53"	01:24'19"
13	06'42"	01:31'01"
14	07'34"	01:38'35"
15	06'31"	01:45'06"
16	06'35"	01:51'41"
17	07'17"	01:58'58"
18	06'38"	02:05'36"
19	07'13"	02:12'49"
20	06'43"	02:19'32"
21	06'46"	02:26'18"
22	06'56"	02:33'14"
23	07'11"	02:40'25"
24	07'07"	02:47'32"
25	08'15"	02:55'47"
26	06'56"	03:02'43"
27	08'02"	03:10'45"
28	07'03"	03:17'48"
29	07'02"	03:24'50"
30	07'16"	03:32'06"
31	07'06"	03:39'12"
32	08'16"	03:47'28"
33	07'05"	03:54'33"
34	07'07"	04:01'40"
35	08'13"	04:09'53"
36	06'59"	04:16'52"
37	07'42"	04:24'34"
38	08'05"	04:32'39"
39	07'29"	04:40'08"
40	08'27"	04:48'35"
41	07'22"	04:55'57"
42	06'22"	05:02'19"
42.3	06'11"	05:04'02"

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