徐明鋒 2023/10/21 訓練日誌

徐明鋒桃園
ID 222995

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徐明鋒

全馬 | 05:04:06 | 07:12/km | 第77馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	05:04:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58"

01:08'38"

10 km

(01:08'38")

00:36'40" (+04'42")

15 km

(01:44'25")

00:35'47" (+03'49")

01:14'24" (+05'46")

20 km

(02:23'02")

00:38'37" (+06'39")

25 km

(03:02'08")

00:39'06" (+07'08")

01:14'57" (+06'19")

30 km

(03:37'59")

00:35'51" (+03'53")

35 km

(04:11'34")

00:33'35" (+01'37")

01:11'23" (+02'45")

40 km

(04:49'22")

00:37'48" (+05'50")

Finish

(05:04:06)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 664 m - 地點: 遠東紡織廠-新埔 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2832 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'54")

1000 / 1000

06'14"

(12'37")

06'14" (+00'46")

1000 / 2000

06'20"

(18'58")

06'20" (+00'52")

1000 / 3000

06'56"

(25'54")

06'56" (+01'28")

1000 / 4000

06'12"

(32'06")

06'12" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天風大，山路很抖，有難度

賽後評分: 全馬人數，不如以前
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.36 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

William, 莊玉麟和其他 6 人說推

留言

莊玉麟恭喜完賽哦^ ^

2023-10-23 17:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'15"	00:12'29"
3	06'20"	00:18'49"
4	06'57"	00:25'46"
5	06'12"	00:31'58"
6	06'31"	00:38'29"
7	07'13"	00:45'42"
8	06'52"	00:52'34"
9	06'42"	00:59'16"
10	09'22"	01:08'38"
11	07'38"	01:16'16"
12	06'58"	01:23'14"
13	06'03"	01:29'17"
14	06'30"	01:35'47"
15	08'38"	01:44'25"
16	07'43"	01:52'08"
17	11'24"	02:03'32"
18	07'44"	02:11'16"
19	05'48"	02:17'04"
20	05'58"	02:23'02"
21	06'19"	02:29'21"
22	09'16"	02:38'37"
23	08'43"	02:47'20"
24	07'08"	02:54'28"
25	07'40"	03:02'08"
26	05'46"	03:07'54"
27	05'47"	03:13'41"
28	05'30"	03:19'11"
29	09'08"	03:28'19"
30	09'40"	03:37'59"
31	08'02"	03:46'01"
32	08'13"	03:54'14"
33	05'57"	04:00'11"
34	05'43"	04:05'54"
35	05'40"	04:11'34"
36	06'13"	04:17'47"
37	08'29"	04:26'16"
38	08'08"	04:34'24"
39	08'06"	04:42'30"
40	06'52"	04:49'22"
41	07'16"	04:56'38"
42	05'54"	05:02'32"
42.2	10'51"	05:04'59"