宗哥 2023/10/21 訓練日誌

宗哥桃園
ID 401532

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宗哥

全馬 | 04:29:48 | 06:23/km | 第27馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:29:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51" (+00'58")

01:01'47" (+02'10")

10 km

(01:01'47")

00:31'56" (+03'03")

15 km

(01:32'56")

00:31'09" (+02'16")

01:06'39" (+07'02")

20 km

(02:08'26")

00:35'30" (+06'37")

25 km

(02:41'30")

00:33'04" (+04'11")

01:08'11" (+08'34")

30 km

(03:16'37")

00:35'07" (+06'14")

35 km

(03:45'30")

00:28'53"

00:59'37"

40 km

(04:16'14")

00:30'44" (+01'51")

Finish

(04:29:48)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 735 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2540 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'43")

1000 / 1000

05'43"

(11'57")

05'43" (+01'12")

1000 / 2000

05'43"

(17'40")

05'43" (+01'12")

1000 / 3000

06'07"

(23'48")

06'07" (+01'36")

1000 / 4000

06'02"

(29'50")

06'02" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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風涼路斗，有挑戰性

賽後評分: 會場，水站都OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.55 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

劉宸榮, 謝阿州和其他 3 人說推

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徐明鋒恭喜完賽

2023-10-21 13:12 ·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'44"	00:11'58"
3	05'43"	00:17'41"
4	06'07"	00:23'48"
5	06'03"	00:29'51"
6	05'56"	00:35'47"
7	07'11"	00:42'58"
8	06'08"	00:49'06"
9	06'10"	00:55'16"
10	06'31"	01:01'47"
11	06'27"	01:08'14"
12	05'59"	01:14'13"
13	05'09"	01:19'22"
14	06'30"	01:25'52"
15	07'04"	01:32'56"
16	06'47"	01:39'43"
17	09'39"	01:49'22"
18	08'20"	01:57'42"
19	05'19"	02:03'01"
20	05'25"	02:08'26"
21	05'39"	02:14'05"
22	07'49"	02:21'54"
23	07'07"	02:29'01"
24	06'20"	02:35'21"
25	06'09"	02:41'30"
26	08'10"	02:49'40"
27	05'10"	02:54'50"
28	04'59"	02:59'49"
29	07'45"	03:07'34"
30	09'03"	03:16'37"
31	06'53"	03:23'30"
32	06'58"	03:30'28"
33	04'56"	03:35'24"
34	04'31"	03:39'55"
35	05'35"	03:45'30"
36	05'12"	03:50'42"
37	05'53"	03:56'35"
38	06'25"	04:03'00"
39	06'47"	04:09'47"
40	06'27"	04:16'14"
41	06'54"	04:23'08"
42	05'48"	04:28'56"
42.2	04'55"	04:29'48"