國隆 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

國隆桃園
ID 209266

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:18:54 | 06:08/km | 第30馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:18:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37"

00:56'34"

10 km

(00:56'34")

00:28'57" (+01'20")

15 km

(01:25'42")

00:29'08" (+01'31")

01:00'39" (+04'05")

20 km

(01:57'13")

00:31'31" (+03'54")

25 km

(02:28'50")

00:31'37" (+04'00")

01:05'30" (+08'56")

30 km

(03:02'43")

00:33'53" (+06'16")

35 km

(03:32'38")

00:29'55" (+02'18")

01:01'11" (+04'37")

40 km

(04:03'54")

00:31'16" (+03'39")

Finish

(04:18:54)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 825 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'07")

05'33" (+01'02")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'40")

05'32" (+01'01")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'13")

05'32" (+01'01")

1000 / 4000

5

05'23"

(27'36")

05'23" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

國隆

·

賽後評分: 補給不錯!!賽道風景優美!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 317.89 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

廖進忠, chiral01 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'34"	00:11'08"
3	05'32"	00:16'40"
4	05'33"	00:22'13"
5	05'24"	00:27'37"
6	05'39"	00:33'16"
7	06'01"	00:39'17"
8	05'40"	00:44'57"
9	05'36"	00:50'33"
10	06'01"	00:56'34"
11	06'01"	01:02'35"
12	05'48"	01:08'23"
13	05'07"	01:13'30"
14	05'42"	01:19'12"
15	06'30"	01:25'42"
16	06'00"	01:31'42"
17	07'58"	01:39'40"
18	06'55"	01:46'35"
19	05'02"	01:51'37"
20	05'36"	01:57'13"
21	05'02"	02:02'15"
22	06'40"	02:08'55"
23	07'20"	02:16'15"
24	06'49"	02:23'04"
25	05'46"	02:28'50"
26	06'37"	02:35'27"
27	06'09"	02:41'36"
28	05'11"	02:46'47"
29	07'31"	02:54'18"
30	08'25"	03:02'43"
31	05'17"	03:08'00"
32	08'51"	03:16'51"
33	04'47"	03:21'38"
34	04'47"	03:26'25"
35	06'13"	03:32'38"
36	05'12"	03:37'50"
37	04'32"	03:42'22"
38	08'40"	03:51'02"
39	06'36"	03:57'38"
40	06'16"	04:03'54"
41	07'26"	04:11'20"
42	05'58"	04:17'18"
42.3	05'00"	04:18'57"

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