伍培民 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

伍培民新北市
ID 331134

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全馬 | 03:22:35 | 04:48/km | 第19馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:22:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50"

00:44'38"

10 km

(00:44'38")

00:22'48" (+00'58")

15 km

(01:07'50")

00:23'12" (+01'22")

00:47'13" (+02'35")

20 km

(01:31'51")

00:24'01" (+02'11")

25 km

(01:55'10")

00:23'19" (+01'29")

00:47'24" (+02'46")

30 km

(02:19'15")

00:24'05" (+02'15")

35 km

(02:44'12")

00:24'57" (+03'07")

00:51'02" (+06'24")

40 km

(03:10'17")

00:26'05" (+04'15")

Finish

(03:22:35)

日期: 2023-10-22 05:10 - 總爬升: 682 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2876 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'57"

(03'57")

03'57"

1000 / 1000

2

04'28"

(08'25")

04'28" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'19"

(12'45")

04'19" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'33"

(17'18")

04'33" (+00'36")

1000 / 4000

5

04'31"

(21'50")

04'31" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況還不錯，跑完才抽筋

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給品太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.04 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

@張小弟@, 侯忠義和其他 15 人說推

·

觀看另 5 則留言

謝敏璋恭喜高速完賽

2023-10-24 14:38 ·

2 個人推

陳向榮恭喜高速完賽！同跑愉快！

2023-10-25 10:01 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'28"	00:08'25"
3	04'20"	00:12'45"
4	04'33"	00:17'18"
5	04'32"	00:21'50"
6	04'31"	00:26'21"
7	04'37"	00:30'58"
8	04'28"	00:35'26"
9	04'33"	00:39'59"
10	04'39"	00:44'38"
11	04'37"	00:49'15"
12	04'41"	00:53'56"
13	04'32"	00:58'28"
14	04'39"	01:03'07"
15	04'43"	01:07'50"
16	04'41"	01:12'31"
17	04'55"	01:17'26"
18	05'09"	01:22'35"
19	04'40"	01:27'15"
20	04'36"	01:31'51"
21	04'37"	01:36'28"
22	04'40"	01:41'08"
23	04'32"	01:45'40"
24	04'48"	01:50'28"
25	04'42"	01:55'10"
26	04'32"	01:59'42"
27	04'45"	02:04'27"
28	04'52"	02:09'19"
29	04'54"	02:14'13"
30	05'02"	02:19'15"
31	05'00"	02:24'15"
32	05'05"	02:29'20"
33	04'56"	02:34'16"
34	04'58"	02:39'14"
35	04'58"	02:44'12"
36	05'05"	02:49'17"
37	05'16"	02:54'33"
38	05'10"	02:59'43"
39	05'17"	03:05'00"
40	05'17"	03:10'17"
41	05'20"	03:15'37"
42	04'53"	03:20'30"
42.4	04'46"	03:22'35"

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