Jingmin 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Jingmin 宜蘭
ID 249555

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全馬 | 04:44:42 | 06:44/km | 第106馬

2023 金頂蘇花馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:44:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16" (+03'36")

01:08'19" (+01'16")

10 km

(01:08'19")

00:35'03" (+05'23")

15 km

(01:44'16")

00:35'57" (+06'17")

01:07'03"

20 km

(02:15'22")

00:31'06" (+01'26")

25 km

(02:47'19")

00:31'57" (+02'17")

01:13'02" (+05'59")

30 km

(03:28'24")

00:41'05" (+11'25")

35 km

(04:06'45")

00:38'21" (+08'41")

01:08'01" (+00'58")

40 km

(04:36'25")

00:29'40"

Finish

(04:44:42)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 812 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2989 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35" (+02'15")

1000 / 1000

2

06'00"

(13'35")

06'00" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'11"

(19'47")

06'11" (+00'51")

1000 / 3000

4

06'35"

(26'22")

06'35" (+01'15")

1000 / 4000

5

06'53"

(33'16")

06'53" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽前對於尋找「烏岩角」做足了功課，也很開心今天如願找到！居高臨下俯瞰「烏岩角」覺得小震撼和興奮，已不虛此行！像極了沉睡中的暴龍。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 224.42 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

瑄妹和張耀文說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'00"	00:13'35"
3	06'12"	00:19'47"
4	06'35"	00:26'22"
5	06'54"	00:33'16"
6	06'28"	00:39'44"
7	07'24"	00:47'08"
8	07'24"	00:54'32"
9	06'22"	01:00'54"
10	07'25"	01:08'19"
11	06'54"	01:15'13"
12	07'08"	01:22'21"
13	08'00"	01:30'21"
14	07'45"	01:38'06"
15	06'10"	01:44'16"
16	06'51"	01:51'07"
17	05'53"	01:57'00"
18	06'25"	02:03'25"
19	05'48"	02:09'13"
20	06'09"	02:15'22"
21	06'09"	02:21'31"
22	06'29"	02:28'00"
23	06'18"	02:34'18"
24	06'37"	02:40'55"
25	06'24"	02:47'19"
26	06'55"	02:54'14"
27	07'39"	03:01'53"
28	08'35"	03:10'28"
29	08'58"	03:19'26"
30	08'58"	03:28'24"
31	08'58"	03:37'22"
32	08'51"	03:46'13"
33	08'39"	03:54'52"
34	06'09"	04:01'01"
35	05'44"	04:06'45"
36	05'39"	04:12'24"
37	06'03"	04:18'27"
38	05'47"	04:24'14"
39	06'47"	04:31'01"
40	05'24"	04:36'25"
41	05'21"	04:41'46"
41.6	05'25"	04:44'47"

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