Holi 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Holi 基隆
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Holi

全馬 | 03:48:35 | 05:25/km | 第28馬

2023 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:48:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+02'09")

00:55'50" (+02'47")

10 km

(00:55'50")

00:29'35" (+05'29")

15 km

(01:24'38")

00:28'48" (+04'42")

00:53'03"

20 km

(01:48'53")

00:24'15" (+00'09")

25 km

(02:15'14")

00:26'21" (+02'15")

00:58'36" (+05'33")

30 km

(02:47'29")

00:32'15" (+08'09")

35 km

(03:18'26")

00:30'57" (+06'51")

00:55'03" (+02'00")

40 km

(03:42'32")

00:24'06"

Finish

(03:48:35)

日期: 2023-10-22 05:59 - 總爬升: 879 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2899 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'59")

1000 / 1000

04'57"

(10'21")

04'57" (+00'32")

1000 / 2000

05'04"

(15'26")

05'04" (+00'39")

1000 / 3000

05'33"

(20'59")

05'33" (+01'08")

1000 / 4000

05'15"

(26'15")

05'15" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

Holi

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連續跑第三屆，上次上凸台已經是2008年的事了，高手沒來，比去年進步10分鐘，破個人場地紀錄

賽後評分: 完美的賽事，享受美景與賽道風情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 269.04 km

Hoka One One Carbon X2 累積 : 3583.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

紀偉迪和佳誼說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'58"	00:10'22"
3	05'04"	00:15'26"
4	05'34"	00:21'00"
5	05'15"	00:26'15"
6	05'17"	00:31'32"
7	06'04"	00:37'36"
8	05'31"	00:43'07"
9	05'00"	00:48'07"
10	07'43"	00:55'50"
11	06'01"	01:01'51"
12	05'50"	01:07'41"
13	06'24"	01:14'05"
14	05'48"	01:19'53"
15	04'45"	01:24'38"
16	04'37"	01:29'15"
17	05'11"	01:34'26"
18	04'51"	01:39'17"
19	04'36"	01:43'53"
20	05'00"	01:48'53"
21	05'19"	01:54'12"
22	05'14"	01:59'26"
23	05'22"	02:04'48"
24	05'17"	02:10'05"
25	05'09"	02:15'14"
26	05'29"	02:20'43"
27	06'30"	02:27'13"
28	06'59"	02:34'12"
29	06'41"	02:40'53"
30	06'36"	02:47'29"
31	07'44"	02:55'13"
32	06'46"	03:01'59"
33	06'07"	03:08'06"
34	05'21"	03:13'27"
35	04'59"	03:18'26"
36	04'31"	03:22'57"
37	04'43"	03:27'40"
38	05'17"	03:32'57"
39	05'10"	03:38'07"
40	04'25"	03:42'32"
41	04'53"	03:47'25"
41.3	04'10"	03:48'36"