吳聲均 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

吳聲均新竹
ID 247627

29 位追隨者

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全馬 | 03:43:10 | 05:17/km | 第8馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:43:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'37")

00:19'37"

00:40'00"

10 km

(00:40'00")

00:20'23" (+00'46")

15 km

(01:00'31")

00:20'31" (+00'54")

00:42'00" (+02'00")

20 km

(01:22'00")

00:21'29" (+01'52")

25 km

(01:48'35")

00:26'35" (+06'58")

00:56'38" (+16'38")

30 km

(02:18'38")

00:30'03" (+10'26")

35 km

(02:55'40")

00:37'02" (+17'25")

01:09'45" (+29'45")

40 km

(03:28'23")

00:32'43" (+13'06")

Finish

(03:43:10)

日期: 2023-10-22 05:10 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2565 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'41"

(03'41")

03'41"

1000 / 1000

2

03'57"

(07'39")

03'57" (+00'16")

1000 / 2000

3

03'56"

(11'35")

03'56" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'00"

(15'35")

04'00" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'01"

(19'37")

04'01" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ..
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	139~169	65~79%
2:M馬拉松配速區	169~191	79~89%
3:T乳酸耐力區	191~197	89~92%
4:A無氧耐力區	197~209	92~97.5%
5:I最大耗氧區	209~215	97.5~100%
最大心率為215 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 164.07 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

吳佳霖說推

·

觀看另 2 則留言

吳佳霖你至少要先用415跑長距離30k

2023-10-23 17:08 ·

1 個人推

吳佳霖上周我跟跑友跑30k用415的速度練習，昨天長榮他跑3:02差點就破3了

2023-10-23 17:11 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'41"	00:03'41"
2	03'58"	00:07'39"
3	03'56"	00:11'35"
4	04'00"	00:15'35"
5	04'02"	00:19'37"
6	04'04"	00:23'41"
7	04'05"	00:27'46"
8	04'00"	00:31'46"
9	04'07"	00:35'53"
10	04'07"	00:40'00"
11	04'04"	00:44'04"
12	04'06"	00:48'10"
13	04'05"	00:52'15"
14	03'57"	00:56'12"
15	04'19"	01:00'31"
16	04'11"	01:04'42"
17	04'21"	01:09'03"
18	04'19"	01:13'22"
19	04'19"	01:17'41"
20	04'19"	01:22'00"
21	04'36"	01:26'36"
22	04'42"	01:31'18"
23	04'29"	01:35'47"
24	06'26"	01:42'13"
25	06'22"	01:48'35"
26	05'30"	01:54'05"
27	06'49"	02:00'54"
28	04'50"	02:05'44"
29	06'23"	02:12'07"
30	06'31"	02:18'38"
31	08'45"	02:27'23"
32	06'35"	02:33'58"
33	06'33"	02:40'31"
34	08'35"	02:49'06"
35	06'34"	02:55'40"
36	07'00"	03:02'40"
37	06'27"	03:09'07"
38	07'05"	03:16'12"
39	06'39"	03:22'51"
40	05'32"	03:28'23"
41	06'46"	03:35'09"
42	05'34"	03:40'43"
42.5	04'55"	03:43'10"

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