小姿姿 2023/10/22 訓練日誌

小姿姿高雄
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小姿姿

全馬 | 04:00:12 | 05:41/km | 第5馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:00:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+02'02")

00:56'58" (+02'13")

10 km

(00:56'58")

00:27'57" (+00'58")

15 km

(01:24'53")

00:27'55" (+00'56")

00:55'28" (+00'43")

20 km

(01:52'26")

00:27'33" (+00'34")

25 km

(02:19'25")

00:26'59"

00:54'45"

30 km

(02:47'11")

00:27'46" (+00'47")

35 km

(03:16'00")

00:28'49" (+01'50")

00:58'57" (+04'12")

40 km

(03:46'08")

00:30'08" (+03'09")

Finish

(04:00:12)

日期: 2023-10-22 05:10 - 地點: 總統府-大佳河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2456 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'59")

1000 / 1000

05'46"

(11'57")

05'46" (+00'35")

1000 / 2000

05'40"

(17'37")

05'40" (+00'29")

1000 / 3000

05'42"

(23'19")

05'42" (+00'31")

1000 / 4000

05'41"

(29'01")

05'41" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽後餐點養生好吃，斗篷好看實用
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 286.93 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

張雯奇說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'47"	00:11'57"
3	05'40"	00:17'37"
4	05'42"	00:23'19"
5	05'42"	00:29'01"
6	05'37"	00:34'38"
7	05'34"	00:40'12"
8	05'36"	00:45'48"
9	05'32"	00:51'20"
10	05'38"	00:56'58"
11	05'35"	01:02'33"
12	05'31"	01:08'04"
13	05'38"	01:13'42"
14	05'32"	01:19'14"
15	05'39"	01:24'53"
16	05'32"	01:30'25"
17	05'43"	01:36'08"
18	05'32"	01:41'40"
19	05'26"	01:47'06"
20	05'20"	01:52'26"
21	05'26"	01:57'52"
22	05'26"	02:03'18"
23	05'12"	02:08'30"
24	05'28"	02:13'58"
25	05'27"	02:19'25"
26	05'24"	02:24'49"
27	05'27"	02:30'16"
28	05'42"	02:35'58"
29	05'38"	02:41'36"
30	05'35"	02:47'11"
31	05'51"	02:53'02"
32	05'47"	02:58'49"
33	05'48"	03:04'37"
34	05'34"	03:10'11"
35	05'49"	03:16'00"
36	06'00"	03:22'00"
37	06'03"	03:28'03"
38	06'20"	03:34'23"
39	05'53"	03:40'16"
40	05'52"	03:46'08"
41	06'09"	03:52'17"
42	05'19"	03:57'36"
42.5	04'54"	04:00'12"