葉俊洋 2016/04/24 訓練日誌

葉俊洋台南
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葉俊洋

半馬 | 02:47:28 | 07:56/km | 第2半馬

第一屆內門總舖師英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-04-24
成績	02:47:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'16")

00:37'16" (+01'10")

01:26'59" (+14'15")

10 km

(01:26'59")

00:49'43" (+13'37")

15 km

(02:03'05")

00:36'06"

01:12'44"

20 km

(02:39'43")

00:36'38" (+00'32")

Finish

(02:47:28)

日期: 2016-04-24 06:03 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1118 Cal - 總步數: 17589 - 平均步頻: 105 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'37")

1000 / 1000

117 / 120

06'28"

(13'33")

06'25" (+00'57")

1006 / 2006

127 / 122

07'10"

(20'43")

07'08" (+01'40")

1002 / 3009

130 / 107

10'29"

(31'12")

10'27" (+04'59")

1001 / 4010

102 / 93

06'09"

(37'21")

06'06" (+00'38")

1006 / 5017

130 / 125

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 196.17 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

Zheng Wen Lin, Anne Su 和其他 69 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'28"	00:13'33"
3	07'10"	00:20'43"
4	10'29"	00:31'12"
5	06'04"	00:37'16"
6	09'44"	00:47'00"
7	07'49"	00:54'49"
8	10'26"	01:05'15"
9	12'14"	01:17'29"
10	09'30"	01:26'59"
11	04'18"	01:31'17"
12	08'31"	01:39'48"
13	07'41"	01:47'29"
14	07'59"	01:55'28"
15	07'37"	02:03'05"
16	08'19"	02:11'24"
17	07'01"	02:18'25"
18	07'25"	02:25'50"
19	07'12"	02:33'02"
20	06'41"	02:39'43"
20.5	14'21"	02:47'28"