柯國揚(小柯) 2023/10/28 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

半馬 | 01:37:14 | 04:36/km | 第21半馬

2023 SUPERACE黑馬半程馬拉松-高雄站

官方成績
日期	2023-10-28
成績	01:37:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'02")

00:22'02"

00:44'56"

10 km

(00:44'56")

00:22'54" (+00'52")

15 km

(01:08'17")

00:23'21" (+01'19")

00:46'37" (+01'41")

20 km

(01:31'33")

00:23'16" (+01'14")

Finish

(01:37:14)

日期: 2023-10-28 06:30 - 總爬升: 103 m - 地點: 前鎮區 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1085 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

04'29"

(08'39")

04'29" (+00'20")

1000 / 2000

04'28"

(13'07")

04'28" (+00'19")

1000 / 3000

04'27"

(17'35")

04'27" (+00'18")

1000 / 4000

04'27"

(22'02")

04'27" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

留言

賽後評分: 補給尚待加強不要只開一罐
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 364.13 km

蚵技神速粉紅配水藍-38 累積 : 1761.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

鄭文友, 鄭全慶和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'29"	00:08'39"
3	04'29"	00:13'08"
4	04'27"	00:17'35"
5	04'27"	00:22'02"
6	04'22"	00:26'24"
7	04'21"	00:30'45"
8	05'03"	00:35'48"
9	04'38"	00:40'26"
10	04'30"	00:44'56"
11	04'26"	00:49'22"
12	04'47"	00:54'09"
13	04'33"	00:58'42"
14	04'46"	01:03'28"
15	04'49"	01:08'17"
16	04'46"	01:13'03"
17	04'33"	01:17'36"
18	05'05"	01:22'41"
19	04'18"	01:26'59"
20	04'34"	01:31'33"
21	04'53"	01:36'26"
21.2	05'36"	01:37'36"