Kristy Rong 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Kristy Rong 台北市
ID 450600

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29.0 km | 02:45:55 | 05:43/km | 第15半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	02:45:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35"

00:56'07"

10 km

(00:56'07")

00:29'32" (+02'57")

15 km

(01:24'23")

00:28'16" (+01'41")

00:56'58" (+00'51")

20 km

(01:53'05")

00:28'42" (+02'07")

25 km

(02:19'43")

00:26'38" (+00'03")

00:00'00"

Finish

(02:45:55)

日期: 2023-10-29 06:37 - 總爬升: 392 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1996 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'34")

05'08" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'21"

(15'56")

05'21" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'24")

05'27" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'34")

05'10" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

長距離以賽代訓，上下起伏蠻不好跑的，但遮蔽多又蠻好跑，補給很豐富

賽前宣言: 環湖長跑備戰台北馬

賽後評分: 補給站多又豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 187.95 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'09"	00:10'35"
3	05'21"	00:15'56"
4	05'28"	00:21'24"
5	05'11"	00:26'35"
6	06'09"	00:32'44"
7	06'41"	00:39'25"
8	04'34"	00:43'59"
9	05'36"	00:49'35"
10	06'32"	00:56'07"
11	05'43"	01:01'50"
12	04'50"	01:06'40"
13	05'45"	01:12'25"
14	05'28"	01:17'53"
15	06'30"	01:24'23"
16	06'22"	01:30'45"
17	05'38"	01:36'23"
18	04'54"	01:41'17"
19	06'12"	01:47'29"
20	05'36"	01:53'05"
21	05'49"	01:58'54"
22	05'27"	02:04'21"
23	05'01"	02:09'22"
24	04'45"	02:14'07"
25	05'36"	02:19'43"
26	05'46"	02:25'29"
27	06'52"	02:32'21"
28	07'21"	02:39'42"
29	05'52"	02:45'34"
29.1	05'17"	02:45'56"

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