5.3 km | 00:29:32 | 05:33/km日期: 2016-04-26 19:04 - 卡路里: 287 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%
Pace: 05'28" / 05'23" / 05'25" / 06'21" / 05'53" / 03'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'31" (+00'15") | 407 / 407 |
| 2 | | 24'40" (+21'24") | 47 / 455 |
| 3 | | 03'19" (+00'03") | 406 / 862 |
| 4 | | 23'44" (+20'28") | 49 / 911 |
| 5 | | 03'16" | 407 / 1319 |
| 6 | | 27'01" (+23'45") | 43 / 1363 |
| 7 | | 03'23" (+00'07") | 400 / 1763 |
| 8 | | 31'41" (+28'25") | 37 / 1801 |
| 9 | | 03'19" (+00'03") | 408 / 2209 |
| 10 | | 32'36" (+29'20") | 36 / 2245 |
| 11 | | 03'18" (+00'02") | 410 / 2655 |
| 12 | | 26'35" (+23'19") | 43 / 2699 |
| 13 | | 03'20" (+00'04") | 403 / 3103 |
| 14 | | 29'30" (+26'14") | 39 / 3143 |
| 15 | | 03'18" (+00'02") | 406 / 3549 |
| 16 | | 40'12" (+36'56") | 29 / 3578 |
| 17 | | 03'21" (+00'05") | 404 / 3983 |
| 18 | | 32'33" (+29'17") | 36 / 4019 |
| 19 | | 03'21" (+00'05") | 405 / 4424 |
| 20 | | 26'44" (+23'28") | 43 / 4468 |
| 21 | | 03'27" (+00'11") | 404 / 4872 |
| 22 | | 46'09" (+42'53") | 28 / 4901 |
| 23 | | 03'20" (+00'04") | 400 / 5302 |
| 24 | | 05'11" (+01'55") | 17 / 5319 |
4/26（二）PM7:30。27度。
課表：400m x12 rest 70sec。
實際：
熱身1.83km，9'27"6。
400m x 12
(1)86"1
(2)81"1
(3)80"0
(4)81"4
(5)81''6
(6)81''7
(7)80"8
(8)80"9
(9)81"6
(10)81"5
(11)83"8
(12)80"4 休80s
收操1.94km，12'13"5。
今天怎麼這麼煎熬！夏天到了高溫會越來越辛苦了。
4月累積里程 :
215.27 km 
asics TARTHERZEAL 3 螢光黃 累積 :
978.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'23" | 00:10'51" |
| 3 | 05'25" | 00:16'16" |
| 4 | 06'21" | 00:22'37" |
| 5 | 05'53" | 00:28'30" |
| 5.3 | 03'13" | 00:29'32" |
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