Abnerae Liu 2023/11/04 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

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Abnerae Liu

半馬 | 02:30:59 | 07:09/km | 第31半馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	02:30:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11"

01:10'16"

10 km

(01:10'16")

00:39'05" (+07'54")

15 km

(01:51'04")

00:40'48" (+09'37")

01:14'32" (+04'16")

20 km

(02:24'48")

00:33'44" (+02'33")

Finish

(02:30:59)

日期: 2023-11-04 06:50 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1144 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'01")

1000 / 1000

05'26"

(10'53")

05'26"

1000 / 2000

06'48"

(17'42")

06'48" (+01'22")

1000 / 3000

06'41"

(24'24")

06'41" (+01'15")

1000 / 4000

06'46"

(31'10")

06'46" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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太魯閣風景超棒！

賽前宣言: 太魯閣峽谷馬~半馬中籤啦!!YES!!

賽後評分: 太魯閣風景超棒，天氣好，辛苦補給站志工了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.07 km

Asics METASPEED SKY-藍橘色累積 : 490.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

高興添說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'26"	00:10'54"
3	06'49"	00:17'43"
4	06'42"	00:24'25"
5	06'46"	00:31'11"
6	09'34"	00:40'45"
7	06'35"	00:47'20"
8	07'53"	00:55'13"
9	07'48"	01:03'01"
10	07'15"	01:10'16"
11	11'13"	01:21'29"
12	06'09"	01:27'38"
13	06'41"	01:34'19"
14	06'57"	01:41'16"
15	09'48"	01:51'04"
16	07'08"	01:58'12"
17	05'31"	02:03'43"
18	06'06"	02:09'49"
19	05'45"	02:15'34"
20	09'14"	02:24'48"
21.3	00'15"	02:25'09"