賴秋景 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

賴秋景新北市
ID 239034

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全馬 | 06:19:17 | 08:59/km | 第74馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	06:19:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45" (+02'37")

01:06'53"

10 km

(01:06'53")

00:32'08"

15 km

(01:53'50")

00:46'57" (+14'49")

01:36'55" (+30'02")

20 km

(02:43'48")

00:49'58" (+17'50")

25 km

(03:31'42")

00:47'54" (+15'46")

01:46'45" (+39'52")

30 km

(04:30'33")

00:58'51" (+26'43")

35 km

(05:15'35")

00:45'02" (+12'54")

01:31'45" (+24'52")

40 km

(06:02'18")

00:46'43" (+14'35")

Finish

(06:19:17)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 953 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 3021 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'44"

(07'44")

07'44" (+02'31")

1000 / 1000

2

07'05"

(14'50")

07'05" (+01'52")

1000 / 2000

3

07'01"

(21'51")

07'01" (+01'48")

1000 / 3000

4

06'40"

(28'32")

06'40" (+01'27")

1000 / 4000

5

06'13"

(34'45")

06'13" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

多年不見好友、同事齊聚，超狂的私補，無可挑剔的賽事。

賽後評分: 超狂私補，志工服務佳，太棒了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 257.58 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'05"	00:14'50"
3	07'01"	00:21'51"
4	06'41"	00:28'32"
5	06'13"	00:34'45"
6	07'21"	00:42'06"
7	06'00"	00:48'06"
8	05'38"	00:53'44"
9	06'39"	01:00'23"
10	06'30"	01:06'53"
11	09'39"	01:16'32"
12	11'06"	01:27'38"
13	13'51"	01:41'29"
14	06'04"	01:47'33"
15	06'17"	01:53'50"
16	11'51"	02:05'41"
17	11'08"	02:16'49"
18	14'15"	02:31'04"
19	06'21"	02:37'25"
20	06'23"	02:43'48"
21	05'32"	02:49'20"
22	10'17"	02:59'37"
23	05'49"	03:05'26"
24	05'14"	03:10'40"
25	21'02"	03:31'42"
26	10'46"	03:42'28"
27	11'31"	03:53'59"
28	10'17"	04:04'16"
29	09'54"	04:14'10"
30	16'23"	04:30'33"
31	05'55"	04:36'28"
32	10'42"	04:47'10"
33	11'52"	04:59'02"
34	07'25"	05:06'27"
35	09'08"	05:15'35"
36	07'47"	05:23'22"
37	11'22"	05:34'44"
38	08'26"	05:43'10"
39	09'32"	05:52'42"
40	09'36"	06:02'18"
41	09'03"	06:11'21"
42	06'15"	06:17'36"
42.1	20'50"	06:19'18"

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