黃立民 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃立民基隆
ID 784375

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:09:05 | 06:07/km | 第1半馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	02:09:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

01:02'55"

10 km

(01:02'55")

00:33'09" (+03'23")

15 km

(01:34'28")

00:31'33" (+01'47")

01:03'59" (+01'04")

20 km

(02:06'54")

00:32'26" (+02'40")

Finish

(02:09:05)

日期: 2023-11-04 22:20 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1668 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'55")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'21")

06'01" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'21")

05'59" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'19")

05'57" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'25"

(29'45")

05'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

坡很陡很硬後面很熟悉

賽後評分: 5-10K很陡很硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.04 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

張逵智和黃立民說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'02"	00:12'23"
3	05'59"	00:18'22"
4	05'58"	00:24'20"
5	05'26"	00:29'46"
6	07'07"	00:36'53"
7	06'31"	00:43'24"
8	07'46"	00:51'10"
9	05'44"	00:56'54"
10	06'01"	01:02'55"
11	07'31"	01:10'26"
12	06'04"	01:16'30"
13	06'13"	01:22'43"
14	05'50"	01:28'33"
15	05'55"	01:34'28"
16	05'58"	01:40'26"
17	06'27"	01:46'53"
18	13'36"	02:00'29"
19	00'01"	02:00'30"
20	06'24"	02:06'54"
20.3	06'24"	02:09'07"

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