Jay Chen 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Jay Chen
ID 446489

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半馬 | 02:04:12 | 05:53/km

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	02:04:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:26'44" (+00'24")

15 km

(01:23'32")

00:30'28" (+04'08")

01:03'41" (+10'37")

20 km

(01:56'45")

00:33'13" (+06'53")

Finish

(02:04:12)

日期: 2023-11-04 23:10 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 540 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景漂亮補給豐富，工作人員熱情，但是水站太少。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.73 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Oscar Hung 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'19"	00:10'26"
3	05'18"	00:15'44"
4	05'11"	00:20'55"
5	05'25"	00:26'20"
6	05'05"	00:31'25"
7	05'41"	00:37'06"
8	05'07"	00:42'13"
9	05'10"	00:47'23"
10	05'41"	00:53'04"
11	05'31"	00:58'35"
12	05'41"	01:04'16"
13	05'58"	01:10'14"
14	05'39"	01:15'53"
15	07'39"	01:23'32"
16	06'09"	01:29'41"
17	06'36"	01:36'17"
18	06'22"	01:42'39"
19	06'26"	01:49'05"
20	07'40"	01:56'45"
21	06'30"	02:03'15"
9.6	00'-17"	02:06'31"

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