柯國揚(小柯) 2023/11/05 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 04:00:37 | 05:42/km | 第28馬

2023 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:00:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:49'15"

10 km

(00:49'15")

00:25'47" (+02'19")

15 km

(01:15'25")

00:26'10" (+02'42")

00:52'51" (+03'36")

20 km

(01:42'06")

00:26'41" (+03'13")

25 km

(02:08'41")

00:26'35" (+03'07")

00:56'50" (+07'35")

30 km

(02:38'56")

00:30'15" (+06'47")

35 km

(03:15'48")

00:36'52" (+13'24")

01:08'03" (+18'48")

40 km

(03:46'59")

00:31'11" (+07'43")

Finish

(04:00:37)

日期: 2023-11-05 06:08 - 總爬升: 358 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2666 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

04'45"

(09'22")

04'45" (+00'09")

1000 / 2000

04'43"

(14'05")

04'43" (+00'07")

1000 / 3000

04'36"

(18'42")

04'36"

1000 / 4000

04'45"

(23'27")

04'45" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑時間控管差.......
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 372.30 km

蚵技神速粉紅配水藍-38 累積 : 1761.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

王冠傑, 洪隆萍和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'45"	00:09'22"
3	04'43"	00:14'05"
4	04'37"	00:18'42"
5	04'46"	00:23'28"
6	05'00"	00:28'28"
7	04'51"	00:33'19"
8	04'57"	00:38'16"
9	05'34"	00:43'50"
10	05'25"	00:49'15"
11	05'45"	00:55'00"
12	05'10"	01:00'10"
13	04'56"	01:05'06"
14	04'52"	01:09'58"
15	05'27"	01:15'25"
16	04'44"	01:20'09"
17	05'24"	01:25'33"
18	05'29"	01:31'02"
19	05'05"	01:36'07"
20	05'59"	01:42'06"
21	05'03"	01:47'09"
22	04'57"	01:52'06"
23	05'22"	01:57'28"
24	06'05"	02:03'33"
25	05'08"	02:08'41"
26	05'18"	02:13'59"
27	05'13"	02:19'12"
28	06'47"	02:25'59"
29	05'13"	02:31'12"
30	07'44"	02:38'56"
31	05'42"	02:44'38"
32	06'57"	02:51'35"
33	08'58"	03:00'33"
34	08'45"	03:09'18"
35	06'30"	03:15'48"
36	06'09"	03:21'57"
37	06'26"	03:28'23"
38	05'43"	03:34'06"
39	06'00"	03:40'06"
40	06'53"	03:46'59"
41	05'44"	03:52'43"
42	05'31"	03:58'14"
42.4	05'30"	04:00'42"