keith chan 2023/11/05 訓練日誌

keith chan 香港
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keith chan

全馬 | 05:58:45 | 08:30/km | 第13馬

富山マラソン2023

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:58:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'02")

00:38'02" (+00'28")

01:15'36"

10 km

(01:15'36")

00:37'34"

15 km

(01:55'22")

00:39'46" (+02'12")

01:25'48" (+10'12")

20 km

(02:41'24")

00:46'02" (+08'28")

25 km

(03:23'19")

00:41'55" (+04'21")

01:24'53" (+09'17")

30 km

(04:06'17")

00:42'58" (+05'24")

35 km

(04:50'45")

00:44'28" (+06'54")

01:29'52" (+14'16")

40 km

(05:36'09")

00:45'24" (+07'50")

Finish

(05:58:45)

日期: 2023-11-05 08:08 - 總爬升: 214 m - 地點: 高岡射水富山 - 天氣: 25！C. - 平均心率: 157 - 卡路里: 3030 Cal - 平均步頻: 162

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富山マラソン2023

Day9
富山マラソン2023
9:00 start 19‘C sunny
5mov2023
東橫酒店提早6am早餐（通常6:30）、
6:45check out 寄存大行李，行10分火車站搭07:03愛之風鐵（¥390）去高岡駅再行20分會埸8:10寄行李
天氣陰但不冷21’C 左右。去排隊洗手間20分鐘⋯8:45上線。9am gun time 開始我們G區約6-9分穿過起步點。10km後太陽出來了。半馬2:45上大橋超大風、30km4:28,最後5:58完成（個人net time )比賽前和太太預計6:15-6:30快，
賽事人少少10300-13000人，尾水站2.5km👍🏽👍🏽

恭喜太太初馬達成💪🏽💪🏽

19-26‘C 60% gust 35kmh 晴

賽後評分: 賽事人少少10300-13000人，尾水站每2.5km👍🏽👍🏽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 49.10 km

adidas Adidas adizero Prime x strung. 2 累積 : 171.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chi Keung Lo 和 Warren🦙 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'48"	00:15'15"
3	07'35"	00:22'50"
4	07'31"	00:30'21"
5	07'41"	00:38'02"
6	07'43"	00:45'45"
7	07'24"	00:53'09"
8	07'25"	01:00'34"
9	07'25"	01:07'59"
10	07'37"	01:15'36"
11	07'41"	01:23'17"
12	08'29"	01:31'46"
13	07'35"	01:39'21"
14	07'32"	01:46'53"
15	08'29"	01:55'22"
16	07'43"	02:03'05"
17	07'37"	02:10'42"
18	08'07"	02:18'49"
19	14'19"	02:33'08"
20	08'16"	02:41'24"
21	10'19"	02:51'43"
22	07'49"	02:59'32"
23	07'40"	03:07'12"
24	08'40"	03:15'52"
25	07'27"	03:23'19"
26	09'58"	03:33'17"
27	07'28"	03:40'45"
28	07'48"	03:48'33"
29	08'52"	03:57'25"
30	08'52"	04:06'17"
31	08'25"	04:14'42"
32	09'12"	04:23'54"
33	07'39"	04:31'33"
34	10'14"	04:41'47"
35	08'58"	04:50'45"
36	07'40"	04:58'25"
37	10'50"	05:09'15"
38	09'09"	05:18'24"
39	10'16"	05:28'40"
40	07'29"	05:36'09"
41	08'49"	05:44'58"
42	07'40"	05:52'38"
42.8	08'04"	05:58'46"