台中阿成 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

台中阿成台中
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9.0 km | 00:45:06 | 05:00/km

臺中市第四十屆舒跑杯路跑賽

官方成績
日期	2023-11-12
成績	00:45:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

日期: 2023-11-12 06:10 - 平均心率: 173 - 卡路里: 643 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'26"

(08'57")

04'26"

1000 / 2000

3

04'45"

(13'43")

04'45" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'11"

(18'54")

05'11" (+00'45")

1000 / 4000

5

04'51"

(23'46")

04'51" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.21 km

New balance FuelCell SuperComp Trainer 累積 : 648.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

酷酷, 肖仔小康和其他 5 人說推

·

觀看另 4 則留言

Ke Ke 感覺你體力沒問題👌

2023-11-13 00:44 ·

台中阿成還沒跑過30k不好說，聽說35k是瓶頸，所以還是慢慢練起來比較安全😁😁😁

2023-11-13 07:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'27"	00:08'57"
3	04'45"	00:13'42"
4	05'11"	00:18'53"
5	05'39"	00:24'32"
6	05'11"	00:29'43"
7	05'27"	00:35'10"
8	05'17"	00:40'27"
9	05'14"	00:45'41"
9.0	04'01"	00:45'52"

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