Carl 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Carl 台中
ID 739253

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半馬 | 01:38:38 | 04:40/km | 第5半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:38:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+00'14")

00:46'51" (+00'35")

10 km

(00:46'51")

00:23'32" (+00'27")

15 km

(01:10'02")

00:23'11" (+00'06")

00:46'16"

20 km

(01:33'07")

00:23'05"

Finish

(01:38:38)

日期: 2023-11-12 05:25 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1322 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'18")

1000 / 1000

2

04'13"

(09'44")

04'13"

1000 / 2000

3

04'30"

(14'14")

04'30" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'29"

(18'44")

04'29" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'34"

(23'18")

04'34" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

整晚睡不著，還好無傷完賽，全程跑完，破PB！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.21 km

adidas boston12 累積 : 1255.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'13"	00:09'45"
3	04'30"	00:14'15"
4	04'30"	00:18'45"
5	04'34"	00:23'19"
6	04'44"	00:28'03"
7	04'47"	00:32'50"
8	04'41"	00:37'31"
9	04'40"	00:42'11"
10	04'40"	00:46'51"
11	04'37"	00:51'28"
12	04'38"	00:56'06"
13	04'39"	01:00'45"
14	04'46"	01:05'31"
15	04'31"	01:10'02"
16	04'45"	01:14'47"
17	04'28"	01:19'15"
18	04'38"	01:23'53"
19	04'42"	01:28'35"
20	04'32"	01:33'07"
21	04'28"	01:37'35"
21.3	03'44"	01:38'39"

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