Charlie 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Charlie 台北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:34:19 | 04:28/km | 第15半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:34:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09"

00:44'28"

10 km

(00:44'28")

00:22'19" (+00'10")

15 km

(01:07'10")

00:22'42" (+00'33")

00:45'03" (+00'35")

20 km

(01:29'31")

00:22'21" (+00'12")

Finish

(01:34:19)

日期: 2023-11-12 05:25 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1195 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'52")

04'19" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'17")

04'24" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'43")

04'26" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'26"

(22'09")

04'26" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.61 km

nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 559.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'19"	00:08'52"
3	04'25"	00:13'17"
4	04'26"	00:17'43"
5	04'26"	00:22'09"
6	04'29"	00:26'38"
7	04'30"	00:31'08"
8	04'30"	00:35'38"
9	04'22"	00:40'00"
10	04'28"	00:44'28"
11	04'29"	00:48'57"
12	04'35"	00:53'32"
13	04'38"	00:58'10"
14	04'34"	01:02'44"
15	04'26"	01:07'10"
16	04'39"	01:11'49"
17	04'18"	01:16'07"
18	04'29"	01:20'36"
19	04'27"	01:25'03"
20	04'28"	01:29'31"
21	04'15"	01:33'46"
21.1	03'40"	01:34'19"

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