邱灯仁 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

邱灯仁苗栗
ID 728911

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半馬 | 01:30:12 | 04:16/km | 第3半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:30:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51" (+00'08")

00:41'38"

10 km

(00:41'38")

00:20'47" (+00'04")

15 km

(01:02'21")

00:20'43"

00:41'50" (+00'12")

20 km

(01:23'28")

00:21'07" (+00'24")

Finish

(01:30:12)

日期: 2023-11-12 05:25 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1350 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'04"

(08'26")

04'04" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'02"

(12'28")

04'02" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'10"

(16'39")

04'10" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'12"

(20'52")

04'12" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

破了個人21K最佳紀錄！

賽前宣言: 無傷破pb

賽後評分: 適合的天氣，物資領取路線流暢！很滿意這次的路跑！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 391.64 km

asics magic speed 3 累積 : 1419.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

jimmyisport, 潘索隆和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'04"	00:08'25"
3	04'02"	00:12'27"
4	04'11"	00:16'38"
5	04'13"	00:20'51"
6	04'10"	00:25'01"
7	04'09"	00:29'10"
8	04'12"	00:33'22"
9	04'06"	00:37'28"
10	04'10"	00:41'38"
11	04'00"	00:45'38"
12	04'15"	00:49'53"
13	04'00"	00:53'53"
14	04'15"	00:58'08"
15	04'13"	01:02'21"
16	04'20"	01:06'41"
17	04'10"	01:10'51"
18	04'12"	01:15'03"
19	04'14"	01:19'17"
20	04'11"	01:23'28"
21	04'07"	01:27'35"
21.4	06'23"	01:30'12"

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