Claud 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Claud 新竹
ID 518943

25 位追隨者

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全馬 | 03:18:30 | 04:42/km

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:18:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'47")

00:21'47"

00:44'14"

10 km

(00:44'14")

00:22'27" (+00'40")

15 km

(01:06'46")

00:22'32" (+00'45")

00:45'19" (+01'05")

20 km

(01:29'33")

00:22'47" (+01'00")

25 km

(01:52'31")

00:22'58" (+01'11")

00:46'37" (+02'23")

30 km

(02:16'10")

00:23'39" (+01'52")

35 km

(02:41'32")

00:25'22" (+03'35")

00:50'53" (+06'39")

40 km

(03:07'03")

00:25'31" (+03'44")

Finish

(03:18:30)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2868 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'39")

04'19" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'18"

(12'57")

04'18"

1000 / 3000

4

04'24"

(17'22")

04'24" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'24"

(21'47")

04'24" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Claud

·

30km long run

賽後評分: 路線折返多蠻虐的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 367.94 km

Nike Zoomx Vaporfly Next 2 (白螢光) 累積 : 762.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

吳展好和 Eason Liu 說推

·

Eason Liu 很棒啊！一起加油

2023-11-12 09:47 ·

1 個人推

Claud 謝謝新哥~

2023-11-12 13:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'20"	00:08'40"
3	04'18"	00:12'58"
4	04'24"	00:17'22"
5	04'25"	00:21'47"
6	04'30"	00:26'17"
7	04'31"	00:30'48"
8	04'31"	00:35'19"
9	04'28"	00:39'47"
10	04'27"	00:44'14"
11	04'28"	00:48'42"
12	04'31"	00:53'13"
13	04'29"	00:57'42"
14	04'35"	01:02'17"
15	04'29"	01:06'46"
16	04'30"	01:11'16"
17	04'31"	01:15'47"
18	04'34"	01:20'21"
19	04'38"	01:24'59"
20	04'34"	01:29'33"
21	04'43"	01:34'16"
22	04'32"	01:38'48"
23	04'36"	01:43'24"
24	04'33"	01:47'57"
25	04'34"	01:52'31"
26	04'38"	01:57'09"
27	04'42"	02:01'51"
28	04'46"	02:06'37"
29	04'45"	02:11'22"
30	04'48"	02:16'10"
31	04'56"	02:21'06"
32	05'09"	02:26'15"
33	05'04"	02:31'19"
34	05'08"	02:36'27"
35	05'05"	02:41'32"
36	05'04"	02:46'36"
37	05'21"	02:51'57"
38	04'53"	02:56'50"
39	05'08"	03:01'58"
40	05'05"	03:07'03"
41	04'51"	03:11'54"
42	04'51"	03:16'45"
42.4	04'30"	03:18'30"

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