溫思政 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

溫思政桃園
ID 198475

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恭喜破PB

全馬 | 03:36:05 | 05:07/km | 第4馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:36:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+01'35")

00:51'16" (+01'35")

10 km

(00:51'16")

00:25'00" (+00'19")

15 km

(01:16'21")

00:25'05" (+00'24")

00:49'47" (+00'06")

20 km

(01:41'03")

00:24'42" (+00'01")

25 km

(02:05'44")

00:24'41"

00:49'41"

30 km

(02:30'44")

00:25'00" (+00'19")

35 km

(02:56'18")

00:25'34" (+00'53")

00:52'29" (+02'48")

40 km

(03:23'13")

00:26'55" (+02'14")

Finish

(03:36:05)

日期: 2023-11-12 05:10 - 總爬升: 483 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2611 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'38")

1000 / 1000

2

04'57"

(11'23")

04'57" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'58"

(16'21")

04'58" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'56"

(21'18")

04'56" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'58"

(26'16")

04'58" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 銳角轉彎處有點多，需要慢慢來
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.97 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

吳富慶, 劉佳文和其他 2 人說推

·

吳富慶差6分鐘330，台北馬再加把勁

2023-11-12 13:58 ·

1 個人推

溫思政 6分鐘真的難啊！台北馬我只跑半馬😂

2023-11-12 21:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	04'57"	00:11'23"
3	04'59"	00:16'22"
4	04'56"	00:21'18"
5	04'58"	00:26'16"
6	05'01"	00:31'17"
7	05'03"	00:36'20"
8	05'00"	00:41'20"
9	04'53"	00:46'13"
10	05'03"	00:51'16"
11	05'03"	00:56'19"
12	05'01"	01:01'20"
13	04'58"	01:06'18"
14	05'05"	01:11'23"
15	04'58"	01:16'21"
16	04'53"	01:21'14"
17	04'58"	01:26'12"
18	04'57"	01:31'09"
19	04'56"	01:36'05"
20	04'58"	01:41'03"
21	05'04"	01:46'07"
22	04'54"	01:51'01"
23	05'00"	01:56'01"
24	04'55"	02:00'56"
25	04'48"	02:05'44"
26	04'52"	02:10'36"
27	05'01"	02:15'37"
28	05'05"	02:20'42"
29	05'02"	02:25'44"
30	05'00"	02:30'44"
31	05'00"	02:35'44"
32	05'01"	02:40'45"
33	05'02"	02:45'47"
34	05'15"	02:51'02"
35	05'16"	02:56'18"
36	05'13"	03:01'31"
37	05'38"	03:07'09"
38	05'20"	03:12'29"
39	05'14"	03:17'43"
40	05'30"	03:23'13"
41	05'26"	03:28'39"
42	05'23"	03:34'02"
42.4	04'55"	03:36'05"

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