黃國榮 2023/11/12 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

136 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃國榮

全馬 | 03:38:34 | 05:10/km | 第12馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:38:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:47'13"

10 km

(00:47'13")

00:24'04" (+00'55")

15 km

(01:11'32")

00:24'19" (+01'10")

00:49'36" (+02'23")

20 km

(01:36'49")

00:25'17" (+02'08")

25 km

(02:02'17")

00:25'28" (+02'19")

00:51'26" (+04'13")

30 km

(02:28'15")

00:25'58" (+02'49")

35 km

(02:56'05")

00:27'50" (+04'41")

00:56'38" (+09'25")

40 km

(03:24'53")

00:28'48" (+05'39")

Finish

(03:38:34)

日期: 2023-11-12 05:10 - 地點: 台北市中山區 - 天氣: 多雲短暫雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2487 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

04'39"

(09'15")

04'39" (+00'04")

1000 / 2000

04'35"

(13'51")

04'35"

1000 / 3000

04'37"

(18'28")

04'37" (+00'02")

1000 / 4000

04'40"

(23'09")

04'40" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

很棒的賽道，補給物資👍

賽前宣言: 平安順利

賽後評分: 賽道天氣都不錯，後半段沒力了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 480.08 km

美津濃（籃） WAVE RIDER 26 累積 : 2386.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

阿志, 小郭哥和其他 19 人說推

留言

觀看另 5 則留言

廖述通 💪🎉恭喜完賽🏅

2023-11-12 18:58 ·

1 個人推

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜國榮兄高速完賽

2023-11-13 14:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'39"	00:09'15"
3	04'36"	00:13'51"
4	04'37"	00:18'28"
5	04'41"	00:23'09"
6	04'45"	00:27'54"
7	04'46"	00:32'40"
8	04'47"	00:37'27"
9	04'52"	00:42'19"
10	04'54"	00:47'13"
11	04'47"	00:52'00"
12	04'52"	00:56'52"
13	04'47"	01:01'39"
14	05'01"	01:06'40"
15	04'52"	01:11'32"
16	04'59"	01:16'31"
17	05'00"	01:21'31"
18	05'00"	01:26'31"
19	05'09"	01:31'40"
20	05'09"	01:36'49"
21	05'17"	01:42'06"
22	04'59"	01:47'05"
23	05'10"	01:52'15"
24	05'00"	01:57'15"
25	05'02"	02:02'17"
26	05'08"	02:07'25"
27	05'12"	02:12'37"
28	05'08"	02:17'45"
29	05'14"	02:22'59"
30	05'16"	02:28'15"
31	05'21"	02:33'36"
32	05'28"	02:39'04"
33	05'43"	02:44'47"
34	05'39"	02:50'26"
35	05'39"	02:56'05"
36	05'34"	03:01'39"
37	06'05"	03:07'44"
38	05'37"	03:13'21"
39	05'37"	03:18'58"
40	05'55"	03:24'53"
41	05'43"	03:30'36"
42	05'28"	03:36'04"
42.5	04'58"	03:38'34"