李世南 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

李世南新北市
ID 656451

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半馬 | 01:36:34 | 04:34/km | 第3半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:36:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+00'13")

00:46'13" (+00'43")

10 km

(00:46'13")

00:23'15" (+00'30")

15 km

(01:08'58")

00:22'45"

00:45'30"

20 km

(01:31'43")

00:22'45"

Finish

(01:36:34)

日期: 2023-11-12 05:25 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1479 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'16")

04'35" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'45")

04'28" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'22")

04'36" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'35"

(22'58")

04'35" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 喝水補給遇到直接停下走路的\n真是圈圈叉叉
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 313.28 km

NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%3 累積 : 269.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

顏琮益, 葉達興和其他 3 人說推

·

葉達興恭喜大哥

2023-11-14 07:06 ·

1 個人推

李世南謝謝唷😊

2023-11-14 11:33 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'35"	00:09'17"
3	04'29"	00:13'46"
4	04'36"	00:18'22"
5	04'36"	00:22'58"
6	04'37"	00:27'35"
7	04'42"	00:32'17"
8	04'38"	00:36'55"
9	04'34"	00:41'29"
10	04'44"	00:46'13"
11	04'31"	00:50'44"
12	04'32"	00:55'16"
13	04'38"	00:59'54"
14	04'36"	01:04'30"
15	04'28"	01:08'58"
16	04'49"	01:13'47"
17	04'29"	01:18'16"
18	04'40"	01:22'56"
19	04'31"	01:27'27"
20	04'16"	01:31'43"
21	04'13"	01:35'56"
21.2	03'41"	01:36'34"

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