Denis 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Denis 基隆
ID 422479

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全馬 | 03:36:56 | 05:08/km | 第11馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:36:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+01'39")

00:49'27" (+01'15")

10 km

(00:49'27")

00:23'55" (+00'02")

15 km

(01:13'20")

00:23'53"

00:48'12"

20 km

(01:37'39")

00:24'19" (+00'26")

25 km

(02:02'20")

00:24'41" (+00'48")

00:49'55" (+01'43")

30 km

(02:27'34")

00:25'14" (+01'21")

35 km

(02:54'20")

00:26'46" (+02'53")

00:55'38" (+07'26")

40 km

(03:23'12")

00:28'52" (+04'59")

Finish

(03:36:56)

日期: 2023-11-12 05:11 - 總爬升: 430 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2921 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'14")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'54")

05'00" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'54")

04'59" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'56"

(20'50")

04'56" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'49"

(25'40")

04'49" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣涼爽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯，但河濱停車場的車要出來，造成人車爭道。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.66 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'01"	00:10'47"
3	04'59"	00:15'46"
4	04'57"	00:20'43"
5	04'49"	00:25'32"
6	04'50"	00:30'22"
7	04'49"	00:35'11"
8	04'40"	00:39'51"
9	04'40"	00:44'31"
10	04'56"	00:49'27"
11	04'45"	00:54'12"
12	04'43"	00:58'55"
13	04'52"	01:03'47"
14	04'54"	01:08'41"
15	04'39"	01:13'20"
16	04'49"	01:18'09"
17	04'52"	01:23'01"
18	04'55"	01:27'56"
19	04'53"	01:32'49"
20	04'50"	01:37'39"
21	05'11"	01:42'50"
22	04'46"	01:47'36"
23	04'52"	01:52'28"
24	04'55"	01:57'23"
25	04'57"	02:02'20"
26	05'01"	02:07'21"
27	04'52"	02:12'13"
28	05'07"	02:17'20"
29	05'02"	02:22'22"
30	05'12"	02:27'34"
31	05'11"	02:32'45"
32	05'16"	02:38'01"
33	05'31"	02:43'32"
34	05'20"	02:48'52"
35	05'28"	02:54'20"
36	05'27"	02:59'47"
37	05'58"	03:05'45"
38	05'38"	03:11'23"
39	05'47"	03:17'10"
40	06'02"	03:23'12"
41	05'46"	03:28'58"
42	05'49"	03:34'47"
42.4	05'16"	03:36'49"

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