Shin Chau Huang 2023/11/12 訓練日誌

Shin Chau Huang 新竹
ID 427871

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Shin Chau Huang

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:34:00 | 05:04/km | 第10馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:34:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'40")

00:47'28" (+00'22")

10 km

(00:47'28")

00:23'42" (+00'36")

15 km

(01:11'28")

00:24'00" (+00'54")

00:47'06"

20 km

(01:34'34")

00:23'06"

25 km

(01:58'44")

00:24'10" (+01'04")

00:50'53" (+03'47")

30 km

(02:25'27")

00:26'43" (+03'37")

35 km

(02:54'03")

00:28'36" (+05'30")

00:55'56" (+08'50")

40 km

(03:21'23")

00:27'20" (+04'14")

Finish

(03:34:00)

日期: 2023-11-12 05:10 - 總爬升: 509 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2031 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'20")

1000 / 1000

04'50"

(09'39")

04'50" (+00'21")

1000 / 2000

04'37"

(14'17")

04'37" (+00'08")

1000 / 3000

04'42"

(19'00")

04'42" (+00'13")

1000 / 4000

04'45"

(23'45")

04'45" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

普普通通，熱身不足

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 331.00 km

Nike zoom fly 3 G2 累積 : 631.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'51"	00:09'40"
3	04'38"	00:14'18"
4	04'42"	00:19'00"
5	04'46"	00:23'46"
6	04'39"	00:28'25"
7	04'53"	00:33'18"
8	04'42"	00:38'00"
9	04'39"	00:42'39"
10	04'49"	00:47'28"
11	04'45"	00:52'13"
12	04'48"	00:57'01"
13	04'51"	01:01'52"
14	04'46"	01:06'38"
15	04'50"	01:11'28"
16	04'29"	01:15'57"
17	04'29"	01:20'26"
18	04'40"	01:25'06"
19	04'44"	01:29'50"
20	04'44"	01:34'34"
21	04'54"	01:39'28"
22	04'46"	01:44'14"
23	04'53"	01:49'07"
24	04'49"	01:53'56"
25	04'48"	01:58'44"
26	04'49"	02:03'33"
27	05'03"	02:08'36"
28	05'13"	02:13'49"
29	05'09"	02:18'58"
30	06'29"	02:25'27"
31	05'13"	02:30'40"
32	05'20"	02:36'00"
33	05'50"	02:41'50"
34	05'25"	02:47'15"
35	06'48"	02:54'03"
36	05'19"	02:59'22"
37	05'57"	03:05'19"
38	05'09"	03:10'28"
39	05'19"	03:15'47"
40	05'36"	03:21'23"
41	05'14"	03:26'37"
42	05'14"	03:31'51"
42.4	04'56"	03:34'00"