Chun-Hao Tsen 2023/11/12 訓練日誌

Chun-Hao Tsen 高雄
ID 153525

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Chun-Hao Tsen

全馬 | 04:15:00 | 06:02/km | 第9馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+01'14")

00:57'58" (+01'26")

10 km

(00:57'58")

00:28'56" (+01'08")

15 km

(01:26'42")

00:28'44" (+00'56")

00:56'32"

20 km

(01:54'30")

00:27'48"

25 km

(02:26'04")

00:31'34" (+03'46")

01:01'16" (+04'44")

30 km

(02:55'46")

00:29'42" (+01'54")

35 km

(03:26'25")

00:30'39" (+02'51")

01:06'00" (+09'28")

40 km

(04:01'46")

00:35'21" (+07'33")

Finish

(04:15:00)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2119 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'53")

1000 / 1000

05'38"

(11'54")

05'38" (+00'15")

1000 / 2000

05'47"

(17'42")

05'47" (+00'24")

1000 / 3000

05'36"

(23'18")

05'36" (+00'13")

1000 / 4000

05'44"

(29'02")

05'44" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 第二次跑田中馬，前一天入住田中國小，備妥睡墊眼罩耳塞，有睡著。\r\n起床後走十分鐘就到會場，寄物動線流暢。\r\n很幸運的有個陰涼的天氣，沿路加油聲不斷，回到市區還吃到王品牛小排。\r\n完賽粽子好吃料又實在，比萬金石馬的粽子好吃多了!\r\n優質賽事不解釋~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 198.27 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'38"	00:11'54"
3	05'47"	00:17'41"
4	05'37"	00:23'18"
5	05'44"	00:29'02"
6	05'50"	00:34'52"
7	06'10"	00:41'02"
8	05'38"	00:46'40"
9	05'47"	00:52'27"
10	05'31"	00:57'58"
11	05'49"	01:03'47"
12	05'35"	01:09'22"
13	05'38"	01:15'00"
14	05'41"	01:20'41"
15	06'01"	01:26'42"
16	05'50"	01:32'32"
17	05'47"	01:38'19"
18	05'23"	01:43'42"
19	05'25"	01:49'07"
20	05'23"	01:54'30"
21	05'36"	02:00'06"
22	05'39"	02:05'45"
23	06'00"	02:11'45"
24	08'14"	02:19'59"
25	06'05"	02:26'04"
26	06'21"	02:32'25"
27	06'08"	02:38'33"
28	05'41"	02:44'14"
29	05'47"	02:50'01"
30	05'45"	02:55'46"
31	06'23"	03:02'09"
32	06'21"	03:08'30"
33	05'37"	03:14'07"
34	05'55"	03:20'02"
35	06'23"	03:26'25"
36	06'14"	03:32'39"
37	05'45"	03:38'24"
38	07'37"	03:46'01"
39	06'52"	03:52'53"
40	08'53"	04:01'46"
41	06'44"	04:08'30"
42	05'43"	04:14'13"
42.3	05'21"	04:16'03"