Liju 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Liju 新竹
ID 318620

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.6 km | 03:16:04 | 08:40/km | 第16半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:16:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'29")

00:40'29"

01:26'43"

10 km

(01:26'43")

00:46'14" (+05'45")

15 km

(02:13'36")

00:46'53" (+06'24")

01:27'51" (+01'08")

20 km

(02:54'34")

00:40'58" (+00'29")

Finish

(03:16:04)

日期: 2023-11-12 06:46 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1395 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'40"

(07'40")

07'40" (+00'22")

1000 / 1000

2

08'19"

(16'00")

08'19" (+01'01")

1000 / 2000

3

08'45"

(24'46")

08'45" (+01'27")

1000 / 3000

4

07'37"

(32'23")

07'37" (+00'19")

1000 / 4000

5

08'05"

(40'29")

08'05" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	138~168	65~79%
2:M馬拉松配速區	168~189	79~89%
3:T乳酸耐力區	189~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~207	92~97.5%
5:I最大耗氧區	207~213	97.5~100%
最大心率為213 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 93.03 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Lance Teng 說推

·


	目標心跳區間: 139~ 181

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	08'20"	00:16'00"
3	08'45"	00:24'45"
4	07'38"	00:32'23"
5	08'06"	00:40'29"
6	07'32"	00:48'01"
7	08'07"	00:56'08"
8	07'57"	01:04'05"
9	11'11"	01:15'16"
10	11'27"	01:26'43"
11	07'40"	01:34'23"
12	09'20"	01:43'43"
13	09'27"	01:53'10"
14	08'51"	02:02'01"
15	11'35"	02:13'36"
16	09'15"	02:22'51"
17	09'25"	02:32'16"
18	07'19"	02:39'35"
19	07'24"	02:46'59"
20	07'35"	02:54'34"
21	07'46"	03:02'20"
22	07'57"	03:10'17"
22.8	07'15"	03:16'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"