Mark Wu 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Mark Wu 雲林
ID 46511

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10.0 km | 00:45:05 | 04:30/km

2023 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	00:45:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

日期: 2023-11-19 06:11 - 地點: 西螺-西螺大橋-溪州大橋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 674 Cal - 總步數: 8558 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 115 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'56"

(04'56")

04'55" (+00'25")

1002 / 1002

178 / 113

2

04'31"

(09'27")

04'30"

1001 / 2004

187 / 118

3

04'33"

(14'00")

04'32" (+00'02")

1003 / 3007

188 / 116

4

04'36"

(18'36")

04'35" (+00'05")

1002 / 4010

190 / 114

5

04'38"

(23'14")

04'37" (+00'07")

1002 / 5012

192 / 112

展開計圈分析

基本訓練

賽後評分: 陪跑...什麼都好~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 308.31 km

無敵Y拖小藍累積 : 3932.5 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

Ko Win, 黃文杰和其他 7 人說推

·

LML 恭喜高速完賽👍

2023-11-19 13:42 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'32"	00:09'27"
3	04'31"	00:13'58"
4	04'35"	00:18'33"
5	04'36"	00:23'09"
6	04'32"	00:27'41"
7	04'36"	00:32'17"
8	04'31"	00:36'48"
9	04'32"	00:41'20"
9.9	04'23"	00:45'05"

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朋友動態

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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成績 : 06:21:39

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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