洪靜瑛 2023/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

洪靜瑛台北市
ID 556816

57 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.0 km | 00:34:48 | 06:55/km

日期: 2023-11-24 17:24 - 地點: 跑步機 - 天氣: 毛毛細雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 257 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 06'55" / 06'53" / 07'02" / 06'55" / 06'50" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'05")

1000 / 1000

2

06'52"

(13'48")

06'52" (+00'02")

1000 / 2000

3

07'02"

(20'50")

07'02" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'54"

(27'45")

06'54" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'50"

(34'35")

06'50"

1000 / 5000

6

00'12"

(34'48")

07'10" (+00'20")

29 / 5029

台北市

洪靜瑛

Apo 說推

·

💕我的跑跑人生💕
想一想今天再來健身房補個5k,
這樣子這個月我應該可以達標吧！哈哈😆蠻不容易擠出時間啊⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.35 km

ASICS SORTIEMAGIC 累積 : 2080.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

小姜, 欣慕和其他 7 人說推

·

Apo 不管跑多跑少，都要盡量讓心情放輕鬆地跑，
不要原本紓壓的跑步，變成另一種壓力喔~

2023-11-24 20:13 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'53"	00:13'48"
3	07'02"	00:20'50"
4	06'55"	00:27'45"
5	06'50"	00:34'35"
5.0	07'14"	00:34'48"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km