Ah Juong 2016/05/07 訓練日誌

Ah Juong 新北市
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Ah Juong

半馬 | 02:44:01 | 07:46/km | 第18半馬

2016 ELLE Run With Style

官方成績
日期	2016-05-07
成績	02:44:01
總名次	382 / 1431
分組名次	108 / 323
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25"

01:09'45"

10 km

(01:09'45")

00:42'20" (+14'55")

15 km

(01:50'44")

00:40'59" (+13'34")

01:28'46" (+19'01")

20 km

(02:38'31")

00:47'47" (+20'22")

Finish

(02:44:01)

日期: 2016-05-07 06:50 - 地點: 蘆洲微風運河 - 天氣: 熱到爆炸 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1712 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'22")

1000 / 1000

04'41"

(09'44")

04'41"

1000 / 2000

05'01"

(14'45")

05'01" (+00'20")

1000 / 3000

05'38"

(20'23")

05'38" (+00'57")

1000 / 4000

07'01"

(27'25")

07'01" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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還沒開賽太陽就出來露臉了，6：50開跑真的太晚了！
開跑後只努力跑了4K左右就想回家了，因為實在是太熱了，我是一個超級不耐熱的！但想想來都來了就走完吧！
就這樣邊走邊跑（走的時間比跑的多），走到真的是一路礁！
跑完完賽證書看都不想看，覺得應該是吊車尾，朋友看了一下竟然說不錯欸，還贏了1xxx多欸，想必大家都熱壞了！
下次……我決定只跑到3月就好！
（今天救護車超忙）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 31.17 km

Adidas Adizero Takumi Sen Boost 累積 : 216.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張凱凱, Betty 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'42"	00:09'45"
3	05'01"	00:14'46"
4	05'39"	00:20'25"
5	07'00"	00:27'25"
6	08'03"	00:35'28"
7	08'32"	00:44'00"
8	08'36"	00:52'36"
9	09'04"	01:01'40"
10	08'05"	01:09'45"
11	08'51"	01:18'36"
12	08'36"	01:27'12"
13	08'56"	01:36'08"
14	06'52"	01:43'00"
15	07'44"	01:50'44"
16	08'55"	01:59'39"
17	07'34"	02:07'13"
18	08'30"	02:15'43"
19	10'07"	02:25'50"
20	12'41"	02:38'31"
20.7	07'34"	02:44'07"