周駿廷 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

周駿廷新北市
ID 175345

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全馬 | 04:12:44 | 05:59/km | 第93馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:12:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06"

00:51'38"

10 km

(00:51'38")

00:26'32" (+01'26")

15 km

(01:18'19")

00:26'41" (+01'35")

00:58'21" (+06'43")

20 km

(01:49'59")

00:31'40" (+06'34")

25 km

(02:17'07")

00:27'08" (+02'02")

00:56'05" (+04'27")

30 km

(02:46'04")

00:28'57" (+03'51")

35 km

(03:17'58")

00:31'54" (+06'48")

01:10'47" (+19'09")

40 km

(03:56'51")

00:38'53" (+13'47")

Finish

(04:12:44)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2857 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'52"

(10'02")

04'52"

1000 / 2000

3

04'54"

(14'57")

04'54" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'12"

(20'10")

05'12" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'06")

04'56" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給雖然沒有浮誇但該有的都有，回終點“把費“開始還有熱水洗香香

賽前宣言: 加油

賽後評分: 主辦認真，真的不錯的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.70 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'52"	00:10'02"
3	04'55"	00:14'57"
4	05'13"	00:20'10"
5	04'56"	00:25'06"
6	05'00"	00:30'06"
7	05'28"	00:35'34"
8	05'01"	00:40'35"
9	05'12"	00:45'47"
10	05'51"	00:51'38"
11	05'05"	00:56'43"
12	05'10"	01:01'53"
13	05'16"	01:07'09"
14	05'48"	01:12'57"
15	05'22"	01:18'19"
16	05'20"	01:23'39"
17	05'31"	01:29'10"
18	07'06"	01:36'16"
19	06'55"	01:43'11"
20	06'48"	01:49'59"
21	05'12"	01:55'11"
22	05'37"	02:00'48"
23	04'56"	02:05'44"
24	05'39"	02:11'23"
25	05'44"	02:17'07"
26	05'39"	02:22'46"
27	06'19"	02:29'05"
28	05'33"	02:34'38"
29	05'39"	02:40'17"
30	05'47"	02:46'04"
31	06'38"	02:52'42"
32	05'47"	02:58'29"
33	06'53"	03:05'22"
34	05'44"	03:11'06"
35	06'52"	03:17'58"
36	06'21"	03:24'19"
37	06'22"	03:30'41"
38	10'23"	03:41'04"
39	07'54"	03:48'58"
40	07'53"	03:56'51"
41	07'18"	04:04'09"
42	07'22"	04:11'31"
42.2	05'08"	04:12'44"

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